表弟今年高考，从半个月前小姨就开始不分时间断call我，时不时让我传授点考前经验给表弟，弄的一家人紧张兮兮的。终于在考前一周，表弟打来电话：“姐，你能不能跟我妈说说，别烦我了，她每天都打电话询问别人家孩子高考经验，弄的我压力好大，我现在一提高考就心慌气短，睡不着觉！”我一听，情况不妙！这可是“考前焦虑症”的典型表现啊，赶紧让小姨停了一切与高考有关的行动。面对一年一度的高考盛典，很多家长都会“用力过猛”，本来孩子复习的挺好的。但家长生怕孩子挤不过独木桥，又是端茶送水、又是加强营养、又是寻求帮助。殊不知，这正是父母焦虑的表现。父母焦虑就像一个电磁场，无形中影响着孩子，父母越急迫，磁场越强，对孩子的影响越大，不知不觉孩子也会陷入“考前焦虑”。考前焦虑究竟是什么？关于考前焦虑，知乎上有这么一个问题：中、高考备考阶段，考前焦虑是什么感受？高赞回答是：大脑一片空白，突然发现课本上的内容好陌生，从来没见过一样。脑海中唯一的想法是，“考砸了怎么跟爸妈交代？”。整日失眠睡不好，还经常感觉头疼胸口闷。
《中学生报》做过的一项调查发现，有80%的考生会在中、高考这样的大考前，患上“考前焦虑症”。普通表现为注意力不集中，容易走神，自信心下降，产生自卑心理等；严重一些，考生的症状就会更严重些，出现比如：胃疼、肚子疼，尿频尿急等状况；再严重些，甚至可能出现昏厥和休克。
专门研究焦虑症的医学人员，发现考前焦虑主要有三种基本成分：认知成分：考前焦虑表现在认知上就是以担忧为主。造成这一现象的主要原因是，焦虑者对自己的错误评判。大部分焦虑患者是悲观主义者，他们消极的评价自我，或放大他人评价中消极的部分，这导致发挥受到限制，经常注意力不集中，思维阻滞，知识点获取缓慢，记忆准确性差。考试时便会答题犹豫，思维狭窄。
生理成分：考前焦虑不仅仅是心理疾病，还有直接地生理影响。主要表现是：自主神经系统活动增强，心率加快，呼吸快而深，胃肠不适，多汗，尿频，头痛，腿软，动作僵硬，失眠，头昏脑胀，心乱如麻等等，就像前面表弟提到的心慌气短正是这一成分的体现。
行为成分：在认知和生理的双重作用下，焦虑者的行为也会出现偏离。如果你发现大考前，孩子惶恐不安，多余动作增多，则说明孩子很有可能已经患上了“考前焦虑症”。当焦虑严重时，这些孩子在考试时，就会启动人体的一种逃避不愉快的防御机制，胡乱答完卷子，早早逃离考场。这正是家长最担心的事。
“考前焦虑”是指因考试压力过大而引发的一系列异常反应，包括生理、心理、身体等。“考前焦虑”可怕吗？其实并不可怕！
既然“考前焦虑”直接影响考试，那么大考前是否就应该将其灭杀于萌芽状态呢？也不是！每年高考有不少焦虑到失眠的考生，但很少听说有人因失眠导致成绩一落千丈。其实“考前焦虑”也并没有我们想的那么可怕！
首先：适当的考前焦虑能够促进考生超常发挥心理学有认为，一个人心里的紧张水平与活动效果呈倒“U ”字曲线关系。就如上图所示，当紧张水平过低和过高，都会影响成绩，这很好理解，如果你把高考当做人生唯一大事，肯定会影响发挥；反之你对高考根本就不屑一顾，在心理上就未曾重视，肯定也会出问题。
但心理学家发现，适度的心理紧张，对考试有激励作用，产生良好的活动效果。就像面临中考、高考这样决定命运的重要考试，有些焦虑无可厚非。只要不是处在倒“U”的两端，一般不但不会影响考试发挥，还可能起到积极作用，会使考生在平时复习时更专心、考试时更细心，更容易超常发挥。
即便焦虑失眠，对考试发挥的影响也可忽略不计“考前焦虑”中有很大一部分孩子会面临失眠的困扰，这是因为焦虑会是大脑的中枢持续兴奋，导致用脑过度产生大脑疲劳。最常见的是，考生上床准备休息，但满脑子都是数学概念，英语错题，这会直接影响睡眠质量。对待这种情况需要考生自己主动调节，家长可以带领孩子劳逸结合，尽量抽出时间陪孩子做体育锻炼或者鼓励孩子放松听听音乐等。
有一项调查发现，考试前一天有大约10%的孩子会失眠。面对第二天的重要考试，失眠也很正常。这时应该让孩子知道，失眠了也没什么好怕的，躺着休息就是了，不用非得睡着，只要静静的躺在床上，让大脑不要那么兴奋，第二天考试是不会受太大影响的。此时，考生上床后可以听听音乐，看一些休闲的书，或者想想其他比较开心的事来放松一下。不用强求必须要睡着。你听谁在高考、中考这么重要考场上睡着过？
脑科学家研究发现，人在这种紧张的情况下，反而会兴奋起来。焦虑到失眠者是一种应激反应，顺其自然就好。
如果真的十分严重，还可以药物控制从前面倒U图可以看出来，大部分人其实只是普通焦虑，但也不排除极小部分严重“考前焦虑”患者，他们会恶心、呕吐、头疼、无法上学、尿频等；甚至有的孩子一到考试当天，就会吐得昏天黑地，别说考试了，就是连家都出不去。还有的孩子一考试就头疼，疼到什么都想不起来了。像这样已经严重到呕吐和头疼无法上学的孩子，应及时到医院就诊，采用药物治疗。父母要怎样做，才能降低孩子考前焦虑
关注孩子思维，避免以下几种思维影响孩子
越靠近考试，孩子就会越敏感。特殊时期，家长不仅要做好后勤保障工作，还需开启自己的雷达，时刻关注孩子的各种动向，其中孩子的思维方式就非常值得留意，一旦发现以下几种思维方式，就需要及早进行干预。1，过滤思维：拥有这样思维的孩子要么只过滤对自己有利的信息，要么只关注负面糟糕的信息。针对此情况，家长需要引导孩子客观对待，可以通过孩子的好友、老师、或自己，以委婉但诚恳的方式告诉孩子真像。
面对只关注负面信息的孩子，你可以告诉他：“我知道，这次摸底考试，你发挥失常，让你很难接受，你一定认为这是你自己的问题。但我看了你的错题，发现你丢分都是一些主观题，这些题本来就没什么固定答案，我们来看看，这类题要怎么解吧”
2，过度泛化：即根据单一事件得出一个一次考不好就认定自己能力不够，考卷上某道试题不会做就判定自己是个“笨蛋”；这类孩子很容易“破罐子破摔”，所以应对策略是多鼓励，看到孩子的闪光点。
3，放大思维：夸大问题的严重性。经常使用“糟透了”、“我受不了了”等这样的话。面对拥有这种思维的孩子，家长需要教会孩子，巧用“自我暗示”告诉自己，“我能直面困难”、“我能处理得很好。”
教给孩子放松的方法
家长要做到不是将“考前焦虑”扼杀于摇篮，而是等其真正来临时，教会孩子如何排压。家长可以引导孩子通过放松全身肌肉来放松紧张的心情。比如教会孩子调整呼吸，或冥想。调整呼吸：很多人会不以为然，认为呼吸是人人都会做的事，其实放松身体的这种呼吸和我们平时的呼吸不一样。放松时需要进行深呼吸，一般控制在一分钟六次。每次吸气和吐气的时间相当，将注意力集中在对身体的觉察上。
冥想：找个安静的地方，盘腿而坐，调整自己最舒服的姿势，将所有关注点都放在自己的呼吸上，大脑尽量不要去想任何东西。一旦察觉思维出现跑马灯，立刻将其拉回到呼吸上。
不要做敏感家长像小姨那样表现的比考试还焦虑的家长不在少数，建议家长对常规的一日三餐仍然照旧，适当增加营养，不需特殊照顾，更不要陪读监督，给孩子造成一种不信任感。家长一定要从自身做起，经常自我觉察，切忌过于敏感。多问问“我这样做，对孩子有真正帮助吗？”
生活中，一些心急的家长喜欢在最后阶段，给孩子吃些所谓补脑益智的保健品或药品，其实这些只起到安慰剂的作用，不会有任何帮助，反而可能引起不良后果。之前曝光过，有些家长让孩子吃“聪明药”——利他林，这是一种治疗多动症的药物，如果正常人多剂量服用此药，就像“服毒”一样，容易产生依赖。
身为考生家长要严把基础保障关，不能稀里糊涂成了焦虑家长，从而让孩子也患上“考前焦虑症”。
高考是很重要的一场考试，这是毋庸置疑的。我的老师曾经这样说：“要把平常的考试当高考，把高考当做平常的考试来对待。”或许这句话并不全对，但也应该对我们有一些启发作用。对于高考这样特殊的考试，也许我们以最平常的心态去面对才是最好的。不必刻意的认真学习，也不必刻意地去放松休息。
你要做的，是坚持高三一直以来的复习习惯，继续完成自己的学习任务，查缺补漏。一切如常，也许就是最好的心态。如果你在高考前一反常态的认真学习，很可能让你感到焦躁不安继而导致发挥失常。高考要考的知识说多不多，说少也绝对不少。绝对不是三五天能学完的。要是在考前这几天废寝忘食的学习，不按照正常的学习方式去学习和休息。很容易让你寝室不安，你会觉得知识怎么那么多，考前怎么可能看得完，继而让你丧失信心，得不偿失。如果你在高考前忽然好好玩玩一下放松心情，也许因为一直以来紧绷的弦儿忽然松开，整个人过于放松而不自觉地忘记一些不该忘记的知识点。这个时候放松的玩耍对高考时候认真严肃的心态肯定会有所影响。如果把握不好，很有可能导致心理问题和考试中发挥不好的问题。
所以说，高考之前无论是特别认真的去复习还是好好玩一下都不太好。最好的方式是一切如常，把这场考试当做一场普通的考试。在考试的时候发挥出自己的最好水平，把会的题目，能拿的分数都拿下。预祝考生们能有个好成绩！
高三的孩子们都在努力学习在紧张的学习氛围中，大家都尽力做同样的事情。早起晚睡在这种情况下，学生更多的存在是追赶大军，优秀的学生带头，中等学生集中力量向前冲，后面的学生努力不落后。所以大多数情况下，学生在团体学习不会觉得自己累。但是家长和老师不一样。因为他们在外面很多，所以觉得工作和日程不规则很累。早起晚睡在这种情况下，学生更多的存在是追赶大军，优秀的学生带头，中等学生集中力量向前冲，后面的学生努力不落后。也是因为吃了太多胃药，自己也变得麻木了。其实不是。特别是在高三阶段，大部分人都在说“不要太紧张，放松一下”，“考试考得不好，尽力就行了”。当一个学生听到这样的话时，请扪心自问。你真的尽力了吗？高三的孩子们都在努力学习在紧张的学习氛围中，大家都尽力做同样的事情。早起晚睡在这种情况下，学生更多的存在是追赶大军，优秀的学生带头，中等学生集中力量向前冲，后面的学生努力不落后。也是因为吃了太多胃药，自己也变得麻木了。从高三开始你什么时候开始放松的？尽力而为，全身心地投入学习，上厕所背文言文，刷牙都在回想单词，睡觉前想今天学到了什么。如果你的高三不能这样做，你为什么放松自己，又为什么说你紧张呢？(你知道的)。
高三的孩子们都在努力学习在紧张的学习氛围中，大家都尽力做同样的事情。早起晚睡在这种情况下，学生更多的存在是追赶大军，优秀的学生带头，中等学生集中力量向前冲，后面的学生努力不落后。早起晚睡在这种情况下，学生更多的存在是追赶大军，优秀的学生带头，中等学生集中力量向前冲，后面的学生努力不落后。也是因为吃了太多胃药，自己也变得麻木了。
