进入高考冲刺阶段，考生们身体能量消耗较多，大脑活动常常处于高度紧张状态，容易出现各种生理问题。南京市中小学卫生保健所林慰慈副所长为考生开出食谱和作息时间表，给考生们如何在考前吃好、睡好支招。 饮食：没吃过的食物最好别吃 定时三餐，讲究营养，不暴饮暴食，是高考阶段饮食的基本原则。 林所长介绍，以前曾经发生过有考生在考场上晕厥的例子，主要原因是因为考生习惯于不吃早餐，和在正餐中不吃或少吃主食，导致血糖供应不足，引起的低血糖反应。高考期间考生的饮食要讲究营养，保证蛋白质、维生素和热量的供应。大量进食大鱼大肉、山珍海味及补品，吃得过于油腻，不但会引起胃肠消化吸收功能紊乱，而且易导致脑内供血供氧量相对减少，大脑反应迟钝，思维不敏捷，所以在考试期间最好不要吃平时从来没有吃过的、不常吃的食物，更不可暴饮暴食。考生最好不要在考试前半小时左右吃饭，最好提前1～1.5个小时吃。否则，因为胃里的食物需要消化，会使血液不能充分地供应在考试中高度运转的大脑。“滥用保健品有害无益。”林慰慈所长特别强调，据有关数据显示，大约有六成高考学生在服用保健品，有的甚至同时服用三四种，吃补品、喝参汤，甚至购置制氧机等等。一些考生及家长在缺乏专业指导的情况下，同时服用多种保健品，希望以此来提高考试成绩。对此，林所长认为，家长和考生们不要盲目依赖保健品，保健品用不好，不仅无益反而有害。 作息： 晚上11点前须入睡 由于考试时间一般在上午九点开始，所以在复习阶段，就要调整好作息时间，第一步是把晚睡的习惯改掉，第二天早上也不能睡懒觉。早上宜在6：00～6：30左右起床，7：30左右吃早餐，这样到9：00左右整个人已经逐渐进入兴奋状态。复习期间每45-60分钟应休息15分钟。午饭后，考生也要按高考的需要休息一个小时。下午人易疲劳，学习时间不宜过长，以2-3小时为佳。晚饭后放松半个小时到1个小时。晚上学习3个小时左右，最晚一定要在11点以前入睡。 高考期间，早上最好在6：00到6：30起床，7：00开始吃饭，不宜吃得过晚，匆匆忙忙吃早饭，会形成紧迫感，不利于情绪稳定。考前20至30分钟进入考场，不要在离考试仅有三四分钟时再进考场，那样会产生仓促感，不利于进入考试状态。中午休息一会儿，吃午饭。午饭后不要马上睡，稍微活动活动，散散步，听听音乐。下午1：00开始午睡，睡30到40分钟即可。每一个考生都应尽量保持良好平稳的心态，第一科考完后，要迅速将注意力转移到下午的考试上去，不宜忙着对答案，以免影响情绪。
高考前一晚睡不着，对第二天的发挥影响不是很大。因为偶尔的失眠不会使人的身体发生巨大的变化，只要考试的时候正常发挥即可。
高考前一晚睡不着很正常
因为高考对于很多人来说是一次比较重要的考试。如果考试发挥好，那么就要步入自己理想的大学，是非常好的一次机会。但是很多人面临这样一次重要的机会，在考试前一晚肯定会有睡不着的现象，有的人会失眠，会紧张，会心跳加速，这都是正常反应。而且只是前一晚没有睡好，其他时间都是正常睡眠，那么对第二天的发挥影响不是很大。只要我们考试的时候能够深呼吸，放平心态，那么就不会有太大的影响，所以说考试的前一晚睡不着是很正常的。平时的学习注定考试的结果
高考的成绩和前一晚睡觉失眠实际没有太大的联系。高考虽然很重要，但是平时的学习成绩已经注定了考试的结果，如果我们平时学习刻苦，对于知识的把握比较扎实，那么在考试的时候一定能够取得优异的成绩。如果平时学习比较差劲，成绩也不理想，那么无论是不是失眠对于高考成绩来说已经没有太大的影响了。所以说高考成绩和平时用功与否，学习成绩的高低是有一定关系的。虽然考试题目会有所不一样，但是足以对之前学习的成果做一个验证。放平心态轻松应考
无论是否失眠，我们在考试的时候一定要放平心态轻松应考。因为已经坐在考场里面了，那么我们就不要再想其他一些无关的事情，只要专心的答题，面对试卷即可。因为心态有时候还是有一些影响的，如果我们过于紧张，有一些知识点可能会考虑不全，或者没有想到，会影响我们的高考成绩，所以一定要放平心态轻松应对。
现在离高考还有不到4个月时间，在最后的冲刺阶段一定要调整好心态、合理安排睡眠，调整好生物钟（建议每天保持睡眠8个小时），认真的对待每一次考试，把做过的月考、周考试卷全部拿出来，把自己的薄弱环节圈划出来，象现在寒假在家到马上开学后第一个把近年的高考真题拿出来做做，熟悉一下命题者的出题思路和考试题型，这样在高考在面对试卷时才能知己知彼。同时在后期要注意处理好周围人的关系，特别是与家长和师生的关系，放下所有包袱和压力从容去面对考试。也要注意好休息和营养。
相信只要你认真备考，一定能够在今年的高考中取得好成绩。祝你金榜提名
