高考结束之后，不会再有通宵苦读、背书背到睡着又惊醒的夜晚。在这一刻，把之前的累释放掉，我们流泪不如流汗，在这个长假里，为自己打造一个良好身材！
人人都喜欢好身材，人人都想拥有马甲线，那我们该怎样练我们的腹部呢？一、全身热身（二选一）
1、跑步机热身，5min快走或慢跑
2、椭圆仪热身，5min快走或慢跑二、核心激活
1、百次呼气，10分钟
2、猫式伸展，重复10次三、正式训练
1、触膝卷腹，循环3组每组*12次
2、反向卷腹，循环3组每组*12次
3、v字收腹，循环3组每组*12次4、支撑交替提膝，循环3组每组*20次
5、肘撑交替抬腿，循环3组每组*20次
6、静态四点支撑，循环3组每组*20秒四、核心放松
1、婴儿式放松，静态保持20秒
2、腹部拉伸，静态保持20秒如有侵权，请联系删除。
暑假2个月你可以报一个爵士的暑假班，暑假班一般都是每天都会上课，进步会比较大，相当于每周上两三次课学一学期，我学了有四个月，每周两次课，一次课两个小时，学到什么程度了呢~就是现在如果教练教一个舞，自己认真学多练习，可以把这个舞跳得还可以，可以上台表演，但那是给外行人看的，内行人看的话，动是还可以，但和舞龄长的人比明显差好多，暑假学两个月，是可以上台表演，包括以后在大学里，你自己学一个舞蹈去表演，但仅限于这个层次。不算是真正的dancer.真正的dancer必须得会solo，才称得上。solo就是给你一段音乐自己即兴跳舞，不要觉得很难，学两年的话应该差不多了，学得好的人，一年多就可以solo了，到那时，跳舞不仅仅是摆动作而是一种即兴创作，称得上是一个dancer.你刚高考完，年龄应该也比较小，学街舞正合适，你可以暑假报一个暑假班，上了大学之后继续学习，很多大学生在大学里学一些自己喜欢的东西，很不错。我现在大三了，学街舞学的晚，但我还是想抓住时间学习，因为可能上了研究生在学就没有那个激情了。现在已经是大三下学期了，大学里学到什么呢，没学到什么，但有的人在大学里就收获很多，关键是有自己的兴趣爱好陪伴着你，而且你也可以结识很多志同道合的朋友。我们班有一个人，大二上学期开始学跆拳道，到现在快两年了，现在刚拿到跆拳道黑带，跆拳道黑带呀，羡慕呀，大学之后教练说他可以去当一个跆拳道的助教，而且他在大学里结识了很多朋友，结识了一个带他的好教练，大学里有自己的兴趣爱好并把它发展为自己的专长可以使自己的大学生活更充实，支持你，加油吧！
高考结束了，请保持那一份热爱奔赴下一场山海，请保持那一份热爱奔赴下一个假期，长达90天的假期马上到来，你准备好了吗？有的同学想去练服，打造美好身材，我想，这套7天练腹计划一定适合练马甲线的你！#马甲线#练出腹肌马甲线#我的运动日常#腹肌撕裂者第一天：
直角卷腹
反向卷腹
屈腿两头起第二天：
抱膝卷腹
僵虫式
平板支撑第三天：
单腿交替两头起
V字收腹
V字支撑第四天：
触膝卷腹
俄罗斯转体
侧支撑第五天：
卷腹
空中蹬车
平板支撑第六天：
仰卧空中自行车
侧卧卷腹
V字对抗支撑第七天：
西西里卷腹
坐姿剪刀腿
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