1.环境减压法对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围，如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼，家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策孩子努力学习，还应积极引导孩子进行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子开怀大笑，对孩子遇到不快时适当时可让孩子痛快地哭一场，经常对孩子进行身体接触式的爱抚，甚至经常拥抱孩子等等。2.音乐减压法在晚上，学习结束后，也可以戴上音乐睡眠仪，开启音乐，定时1小时，很快就神游身外，公式、考题全部消散掉，完全放松后，随手推开音乐睡眠仪，自然入睡，睡眠的质量大大提高。
高考心理减压讲座
奋战五月，冲刺高考。距离2022年高考还有不到20天的时间，许多学生会出现紧张甚至吃不下饭、睡不着觉的情况，为了助力学生迎战高考，力求成绩再创新高，我建议学校、学生家长去为考生做一些力所能及的事帮助他们减压，比如学校可以请心理老师或专家举行讲座，为学生减压；还可以办一些成人礼和出征活动让学生放松；家长可以在孩子放学后、睡觉前陪孩子散散步，缓解考生的紧张情绪。一、举行心理讲座为学生减压：高考不仅是一场持久战，更是一场心理战，考前的十多天大家不仅要进行知识的梳理与复习，也要经受压力的考验。学校举办心理讲座，从脑科学助力考前复习和心态调整，全力以赴两个方面进行剖析，分别对于考前复习，考前心态调整和考试中心态调整做细致讲解，教大家一些小技巧比如正念冥想，可以有效地缓解考前学生的紧张情绪。还可以提高考前复习效率，从容应对高考，轻松上阵，笑迎高考。二、办一些成人礼和出征活动：学校可以适当举办活动让学生放松心情。比如举行高考出征仪式，全体高三、补习班学生庄严宣誓，大声喊出来，释放压力，同时也表达他们蟾宫折桂、舍我其谁的斗志和信心。在高一二、初中全体学生轮流集体送出对毕业班学生的祝福语中，全体高三、补习班同学在班主任老师的带领下，依次穿越“龙门”。还可以举行拍毕业照的仪式，让同学们留下一些高中的宝贵回忆。我相信，经历一场这样的活动，学生的心弦一定不会绷得像之前那么紧，一定会得到好的放松。三、家长在睡觉前陪孩子散散步：散步的最佳时间是孩子睡前半小时，在高三一年，孩子晚上复习的时间一般会到很晚，一些勤奋的孩子甚至会奋战得更晚。长时间高负荷的复习不仅孩子身体吃不消，复习的效率也会打折扣。临近高考，家长可以陪孩子调整生物钟，晚上不要再长时间熬夜，否则第二天白天9点的将神状态不佳，很可能会影响应试状态。一般而言，散步的时间控制在20-----30分钟内最好。不会让孩子觉得散步是在浪费时间，从而坚持不下去。时间太长，孩子会觉得自己浪费了时间而产生焦灼感，时间太短，孩子的思维还沉浸在复习内容中，起不到放松减压的效果。陪孩子散步的时候可以和孩子聊聊天，让孩子讲一些学校发生的有趣的事，做好心理疏导，千万不要和孩子谈你要考到什么大学，否则就怎样，超过孩子的实际水平，实际是一种负面暗示，让孩子觉得考不上家长所希冀的学校就是无能，无形中给孩子造成极大的心理压力，挫伤孩子的自信心。家长越自然，孩子也越放松，越有利于孩子的复习和在考试中正常发挥。以上建议如能给大家带来启发，是我最大的心愿。祝愿考试成功！
高考心理减压活动
由于高考的重要性，所以高三同学的学习压力很大，过大的学习压力在很大程度上会影响高三同学的学习，所以高三同学要学会释放自己的压力，而且高中生的家长也要帮助高中生进行高考减压。那么如何才能帮助高中生进行高考减压呢?现在我给各位家长介绍一下。 如何帮助高中生进行高考减压? 以下几个办法可以高中生进行高考减压： 1、高考减压饮食法： 饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证高三同学生理健康，为高三同学超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是高考减压的生理保证。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆，经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、高考减压是有一定帮助的。 2、高考减压运动法： 科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于高考减压，及时消除疲劳，同时还会有效转移高三同学的注意力。针对考前时间紧的情况，高三同学应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。 3、高考减压转移法： 有意识的转移注意力是高考减压的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助高三同学学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。 4、高考减压聊天法： 家长应减少应酬，和高三同学多聊天，海阔天空的谈，谈学习以外的任何时，可以有效的帮助高三同学进行高考减压。看似随意的聊，聊完了，高三同学就轻松不少。家长如果一脸愁容，高三同学也就不想找你聊了。家长成为高三同学的精神支柱。提高自己的沟通艺术，多谈与学习无关的正能量的内容，多用心用智慧帮助高三同学。 5、高考减压睡眠法： 充足的睡眠是保证高三同学精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。也是高考减压的一种方法。对于失眠的高三同学，一方面应积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力，事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面应通过科学的安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，进行高考减压。
