随着我国人口老龄化的不断提升，相应地，骨质疏松的发病率也在逐年增高，成为我国公共 健康 卫生的重要安全隐患。对于庞大的老年群体来说，骨质疏松症是他们晚年最难缠的疾病之一。 而钙片通常被认为是防止骨量大量流失、治疗骨质疏松的基础措施之一，因其对中老年群体的 健康 改善具有重要功能，受到他们广泛青睐。 我们都知道补钙的重要性 ，却有一部分人并不知道怎么补钙才能发挥补钙最大化效果 。 别看吃钙片是件小事，服用钙片也是有讲究的，您是否真正了解钙片，知道如何服用钙片呢？ 服用钙片是有时间讲究的，有些医学研究表明， 晚饭后或临睡前是服用钙片的最佳时间。 原因主要有三点： 第一，夜间人体不再进食，但尿液会正常形成，血液中的一部分钙会不断进入尿液中，这样导致血钙浓度在后半夜和清晨的时候最低，为了维持正常的血钙水平，人体机能就会先用骨骼中的钙来补充。 我们在晚饭后或临睡前，可以适量补钙 ，给体内的钙调节系统提供一些钙源，从而防止身体缺钙。 第二，对于早中晚这三个时间段来说，因为我们的肠胃蠕动和吸收能力各异，致使每个时间段补钙的效果也是不同的， 在晚上补钙效果是最强的 ，建议晚饭后服用钙片，这样更助于吸收；第三，钙还有镇静作用，有助于睡眠。 不同体质的人对钙的吸收也不同， 对于低胃酸的人，胃酸分泌的增多会有助于增强身体对钙的吸收能力， 胃酸分泌正常的人，在饭后服用最佳 ；钙片会影响食物中其他营养元素的吸收，在两餐之间服用钙片最佳。 钙片咬碎会让药物的体表面积增加，更有利于身体吸收，而且 分次服用 比一次大量服用更好，可以 避免便秘、胀气等副反应的发生 。为了充分发挥钙片的效用，建议大家在服用钙片时，还要注意这些！ 我们常常看到报道说，老年人补充钙片和维生素D竟然没有效果，不仅不能预防骨折风险，反倒产生各种副作用。这跟我们平时理解的补钙不太一样，为什么补钙和维D反而会骨折？真相是什么呢？ 钙片要不要吃，这也是有讲究的，不是因为钙对人体大有裨益，就要每天都补充钙片，否则吃错了反而有害。 什么时候补充钙，关键要看我们的身体缺不缺钙。 如果我们平时饮食中缺乏钙元素，那么就需要额外补充钙。我们有必要学习正确的补钙方式，让补钙事半功倍！ 在人体缺钙的时候吃钙片，身体对钙的吸收率会更高。 怀孕期间，这个时候身体对钙的需求量很大，是因为孩子无法直接汲取外界的营养，只有母亲钙充足才能为孩子的乳牙胚、骨骼等发育做好储备，由此可见，母亲对钙的摄取不仅影响到自己的身体 健康 ，而且对孩子的发育有很重要的影响。 我们在服用钙片的时候，也要注意不要大量进食菠菜、香菜、青椒这类含草酸较多的食物 ，因为钙容易与这些食物产生化学反应，形成草酸钙，沉淀在胃部不易于吸收，容易形成结石现象。 咖啡、茶水、碳酸饮料，还有高纤维、油脂过多的食物，也不要跟钙片一同食用， 这些食物也容易造成结石。 我们常常误解钙片和奶制品也可以一起吃，这两者也建议不要一起服用， 一是，因为钙片与奶制品容易凝结成块，这大大影响了胃的消化吸收功能，会引发消化不良的症状；二是，一同服用会出现“奶-碱综合征”，具体表现为碱中毒、高血钙、肾功能损伤等。 钙片和铁微量元素同服，会影响人体对钙元素和铁元素的吸收率 ，因为铁和钙都是二价阳离子，造成彼此抑制，会对人体的吸收产生影响，这是一种竞争吸收现象，就是我们常说的白白补充营养了。如果在补钙时同时服用其他药物时候，最好也要认真阅读说明书，避免影响药效，甚至产生副作用。 很重要的一点，补钙记得补维生素D！ 维生素D能够辅助钙的吸收。如果摄入量低，或者阳光晒得不够足，都会降低人体对钙的吸收率。 万事都有两面性，补钙也不是绝对的“多多益善”，补充太多钙，反而会对 健康 有害无益。 我们每天需要的钙量，如果正常饮食，一般情况下是足够获取的 。对于严重骨质疏松患者来说，他们需要额外补充钙剂，但是过量补钙的现象，在老年人群中还是非常普遍的。 医学建议：绝经前的女性，每日最佳钙摄入量（饮食 补充剂）为1000mg，每日建议维生素D的摄入量为600U；绝经后的女性每日最佳钙摄入量（饮食 补充剂）为1200mg，维生素D的摄入量为800U。 当我们的钙摄入量达到2000mg／天时，就说明我们超过了每日钙量摄入的标准线。 我们平时通过改善膳食结构，以获取必要的营养，吸收钙含量是不会超标的。出现过量补钙的情况，往往是由于过量服用钙质补充剂也就是钙片所造成的。这种过量服用钙片的行为会存在哪些不良影响呢？ 1、 肾结石 。如果完全通过钙片来进行补钙的话，患肾结石的风险会明显增加。不管怎么说，我们要知道食补强于药补。另一方面，钙质补充剂也要遵循医生的建议，科学服用。 2、 消化不良 。 当前市场上销售的钙片，大多数是碳酸钙，这类型的钙片相对钙含量较高，进入消化系统后，碳酸钙会对胃肠道产生一系列刺激， 如果单次服用大量的碳酸钙，会对肠胃不好的中老年人造成危害。 3、 过量营养物质的摄入与负面 健康 结果有关 。 过量摄入钙（每天摄入量超过1000 mg）或增加人群癌症死亡风险 。研究发现，超量摄入钙与人群因癌症死亡风险增加有关，死亡率增加1.7千人/年。且相较于摄入食物中的钙，每天通过膳食补充剂摄入至少1000mg钙与癌症死亡风险增加有关（RR=1.53），死亡率增加1.5/千人年。 美国的一项研究发现，当营养来源是食物而非补充剂时，摄入适量的特定营养物质或降低全因死亡率。 俗话说：过犹不及，尤其是在 健康 养生 领域。食物和药物的过量摄入，都会给我们的身心 健康 带来一定的隐患和风险，遵循循序渐进、科学合理的补充方式，才是真正的 健康 养生 之道。 补钙要科学，你记住了吗？ 只吃钙片就能补钙吗？答案是否定的 。 只吃钙片，钙不一定能够被我们人体所吸收， 还需要靠维生素D3来促进钙的吸收。 维生素D3能参与钙和磷的代谢，促进其吸收并对骨质形成有重要作用。 补充适量维D有增强免疫调节的功能，但大量摄入可能出现食欲下降、乏力、心律不齐、恶心、呕吐、消瘦等中毒反应。 补充维生素D也要适量。钙和磷是人体内含量最丰富的无机元素， 体内约99%钙和86%磷以羟磷灰石形式存在于骨和牙齿中 ，是骨骼和牙齿的重要组成成分，也参与机体多种生理功能的调节。补充钙剂和维生素D是低钙血症的基本防治原则。 而 长期且明显的低钙血症，可发生骨骼形态结构改变，如骨质软化、骨质疏松 ；而急性而严重的低钙血症可导致神经、肌肉兴奋性增加，心肌兴奋性和传导性升高，出现肌肉痉挛、手足抽搐、惊厥，心电图表现为Q-T间期和ST段延长，T波低平或倒置。 身体出现慢性缺钙还可导致皮肤干燥、脱屑、毛发稀疏、指甲易脆等。 而婴幼儿缺钙会导致免疫力下降，易受病毒感染。生活中，不能忽视充足的户外日照时间，从而保证钙的有效吸收。

人体是一个有机的生命体，在所有的生命活动过程中，需要有各种物质的参与，这些物质的种类和数量和地球表面的元素组成基本一致。 我们身体中的矿物质约占体重的5%，钙约占体重的2%。身体的钙大多分布在骨骼和牙齿中，约占总量锝99%，其余1%分布在血液、细胞间液及软组织中。 补钙的重要性，你知道吗？ 钙是人体所不可或缺的营养素之一，如果没有钙，根本就不会有生命的产生。 钙是人体内最丰富的矿物质，参与人体整个生命过程，是人体生命之本。从骨骼形成、肌肉收缩、心脏跳动、神经以及大脑的思维活动、直至人体的生长发育、消除疲劳、健脑益智和延缓衰老等等，可以说生命的一切运动都离不开钙。 每天摄入钙量足够，才能维持人体正常的新陈代谢，增强人体对生活环境的适应力。钙能增强人的耐力，使人精力充沛，心理稳定。 体内钙充足，才能有效预防脑溢血、癌症和心脏病的发生，有利于 健康 长寿。 1、身体骨骼，关节疼痛 由于平时很少运动，身体的体质免疫力也会相应的下降，钙的吸收也相对的减弱，时间一长就会导致身体缺钙，缺钙引起关节，骨骼的疼痛。 2、容易抽筋 当血液钙浓度低时，外加运动使神经肌肉的兴奋性增加，低浓度钙离子进入细胞，严重干扰了神经细胞的正常功能，使其兴奋性增高，容易在微弱刺激下发生放电，从而出现抽搐。 3、晚上睡觉惊醒 晚上睡觉惊醒这也是身体缺钙的警钟。因为如果肌肉中的钙浓度不足，肌肉兴奋度会升高，即使你在睡觉，也会感到肌纤维自发收缩，甚至抽筋。人体缺钙还会踢床和磨牙。 4、失眠 钙是脑神经元代谢不可缺少的重要物质，充足的钙能有效抑制脑神经兴奋度，防止神经异常兴奋而出现了失眠多梦的症状。大脑神经元中的钙含量每下降1%，精神兴奋度就会上升10%。 5、视线模糊 钙元素会参与视神经生理活动，还负责维持眼球弹性。如果“眼睛钙”不足，就会感到眼前一片模糊。 补钙也是保护视力的一部分。 6、皮肤衰老 神奇的钙还可以维持皮肤细胞膜完整性。当体液中钙离子浓度降低时，细胞膜会变得更通透，皮肤和黏膜更易渗入水分，导致皮肤发痒。 肌肤弹性也会降低，容易诱发过敏等炎症。充分补钙除了可以改善细胞膜渗透性，钙剂本身还有抗过敏作用。 什么时间吃钙片，补钙效果最好？ 钙片什么时候吃最好不能够一概而论，需要根据不同患者的情况，不同的身体状态选择最佳的补钙的时间。需要考虑几个因素： 1、人体对于外源性的钙质的最需求时机在晚上，因为一般到了晚上就很少再进食，从食物中补充的钙剂会非常少。 血液当中的一部分钙，会流入到尿液当中排出体外，血液里的钙就会减少，也是为什么很多老年人会在夜里会抽筋的原因。 这时如果没有外源性的钙剂补充，人体就会动用骨骼里的钙补充血液里的钙，时间长就会造成骨质疏松。如果在睡前服用钙剂，血液里的钙有很好的外源性的补充，是最佳的时机。 2、钙吸收一般是餐中、餐后半个小时或者一个小时以内服用，对于钙质的吸收是最好的。因为食物会刺激胃酸的分泌，加速钙质的分解和口服钙片的分解和吸收，也是钙吸收的最佳的时机。 3、补钙的同时注意不要补过量，因为过量就会有结石的风险，会出现胆结石、肾结石等。 对于夜间补钙，吃完了钙片以后人的活动量很少，新陈代谢很慢，如果钙沉积在尿液当中，或者沉积在胃肠道当中，就会带来胆结石和肾结石的风险。 对于结石的高危人群，建议早晨补钙或者中午补钙，可以通过运动来减少结石形成的风险。 1、搭配维生素D 钙和维生素D是一对好搭档，很多朋友知道要为宝宝补充维生素D，却不知道中老年人补钙，同样也要注意维生素D的补充，维生素D对于促进钙质吸收，促进钙质成骨等方面，都有着不可或缺的作用，补钙的同时一定要注意维生素D同补。 在日常生活中，香菇、蛋黄、牛奶、菠菜、深海鱼肉、豆腐等食材中，都含有一定量的维生素D，可以通过食补多多的进行补充。 除了食补以外，还可以多注意增加身体的日晒，也有助于皮肤中的维生素D转化，如果是服用该补充剂的朋友，也可以注意选择钙和维生素D的复合制剂，这样的补钙效果会更好。 2、 控制好量 许多老人错误认为，钙补得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其实不是这样。通常，年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄入800毫克的钙，过量补钙并不能变成骨骼，反而会引起并发症，危害老人 健康 。 钙是这样被人吸收的：钙经胃肠吸收，进入血液，形成血钙（即血液中钙的含量），再通过骨代谢，把血钙进行钙盐沉积，形成骨骼。 不是说钙吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中钙的含量必须保持在一定水平，过多或过少都不行。过量补钙，血液中血钙含量过高，可导致高钙血症，并会引起并发症，如肾结石、血管钙化等。 【儿童】 为满足学龄前期儿童骨骼的生长，中国营养学会建议学龄前儿童钙的RNI为800mg/d。7 12岁钙的RNI为1000 1200mg/d。钙的UL为2000mg/d。 要保证学龄前儿童钙的适宜摄入水平，儿童奶的摄入量应不低于300ml/d，也不宜超过600ml/d。 【青少年】 青春发育期为满足骨骼等组织的快速生长发育，对钙和磷、铁等矿物质的需要量显著增加，钙RNI为1000 mg/d。 【孕妇】 中国营养学会推荐的孕早期钙的RNI为800mg/d，孕中期、晚期为1000mg/d。 【老年人】 我国营养学会推荐钙的RNI为1000mg/d，钙的补充不宜过多，每日摄入钙的总量不应超过2000mg。

什么时间吃钙片补钙效果最好，可以讲讲吗？

大家好，钙是人体必需的一个元素，钙的摄入，可以通过多种方式来达到，除了我们晒太阳，饮食他也是盖的一个主要来源，当然还有一个更直接的方法就是吃钙片，相信大部分人都吃过钙片，那么钙什么时候吃最好，吃钙片又需要注意什么呢？第一，就是饭后吃钙片吸收好，大家吃药的时候都知道，对胃肠道有刺激的药物，一般建议在饭后或者饭时服用，因为空腹服用的话，会加重对胃肠道的刺激，而钙片的服用也是一样的道理，饭后再吃钙片可以减轻对胃肠的刺激，促进钙片的吸收。

第二，就是晚上吃钙片吸收好，晚上吃钙片的吸收效果比较好，因为我们人体在不断地排除旧的，增加新的骨骼组织，它需要大量的钙的作用，而这个过程，大约是在我们人入睡的凌晨三四点的时候，速度最快，所以为了确保体内的钙更加稳定，适合晚上吃钙片来补充钙，那晚上吃钙片儿要求晚餐不能吃太晚，最好是在睡前五到六个小时吃钙片，那以免尿液中的钙排出量过大而形成尿路结石。第三，就是补钙，还需要补充维生素D，我们人体的吸收和利用钙都需要维生素D的参与，维生素D呢是促进钙的吸收和骨钙的溶解。每天每人对于维生素D的需求是五到十微克可以耐受，最高摄入量是25微克每天，如果超过每天的可耐受量的最高摄入量，就会对我们人体健康有害。虽然钙是我们人体必不可少的元素，但是也不建议过多地食用，摄入草酸过多可能会导致这个肾结石。以上便是本文的全部内容，欢迎各位积极留言讨论。