学体操高考时解决方法例子:一、自由体操 :1、头手翻由两臂上举站立开始,上体前屈,两手在体前撑地,接着前额上部着垫,随即重心前移,经屈体头手倒立。当臀部超过垂直部位后,用力打腿,伸直髋关节,同时两手推离,抬头挺胸,上体抬起,以前脚掌着地成站立。技术要点:(1)两脚蹬地,两手与前额撑地,迅速提臀至屈体头手倒立部位。(2)臀部过垂直面即猛力向前上方打腿伸髋,同时两手有力地推离地面。动作规格:推手后有明显腾空。教法提示:(1)屈体头手倒立,重心前移,在保护者的助力下,做打腿伸髋及推手成站立动作。(2)从高处向低处做头手翻。(3)保护者在侧面一手托肩一手托背助其完成动作。2、前手翻由助跑趋步开始,两臂上举,上体下压,两臂前伸撑地,同时向上摆腿。当接近倒立时,并腿上顶进行制动。配合两臂积极推离,抬头挺胸,保持挺身姿势直至落地。技术要点:(1)趋步后,上体下压,两臂远伸撑地。(2)倒立部位并腿,脚面上顶。(3)在空中保持抬头、挺胸姿势,直至落地。动作规格:推手后有明显腾空。教法提示:(1)靠墙快速做一腿后摆、一腿蹬地成手倒立。(2)保护者位于练习者前方,当其蹬地摆腿接近倒立时,两手扶其腰向上提起,助其体会推手腾空动作。(3)由高处往低处做前手翻。(4)直接练习时一手顶肩或握上臂,另一手托腰,助其翻转。二、其他考试:1.考试内容男生:①手倒立;②单杠:长振(跑动)屈伸上成支撑→单腿经侧摆越成骑撑→骑撑前回环→骑撑转体180°成支撑→支撑后摆挺身下。③双杠:挂臂撑屈伸上成分腿坐→分腿坐慢起成肩倒立→前滚翻成挂臂撑,后摆上→支撑前摆向内转体180°下。女生:①头手倒立屈伸髋;②单杠:单脚蹬地翻上成支撑→单腿经侧摆越成骑撑→骑撑后倒单挂膝摆动上→骑撑转体180°成支撑→支撑后摆挺身下。③双杠:杠端跳上成分腿坐→分腿坐慢起成肩倒立→前翻成分腿坐→体前握杠,两腿滑杠并腿接支撑前摆→支撑前摆向内转体180°下。2.考试办法男生:⑴手倒立:采用有四个着地点的单个倒立架两个。单个倒立架前后长20厘米,倒立架上沿距地面8~10厘米。身体成手倒立姿势开始计时,任何一只手或身体其他部位接触地面或倒立架前、后、左、右移动即为本次动作结束。考生有2次试做机会,每次试做之间不得超过10秒,超过10秒视为自动放弃第二次试做机会。取其中最好一次成绩为最终成绩。⑵单杠:成套动作只有1次试做机会,脚离开地面即为动作开始。⑶双杠:成套动作只有1次试做机会,由杠端挂臂撑开始动作。女生:⑴头手倒立屈伸髋:头手撑地,两腿伸直、并拢,两脚同时等离地面即开始计时,除头手外,身体其他部位接触地面(垫子),或屈伸髋4次后身体伸直即为本次试做结束。考生有2次试做机会,每次试做之间不得超过10秒,超过10秒视为自动放弃第二次试做机会。取其中最好一次成绩为最终成绩。⑵单杠:成套动作只有1次试做机会,脚离开地面即为动作开始。⑶双杠:成套动作只有1次试做机会,杠端挂臂撑或脚蹬离地面即为动作开始。

1.身体素质项目(每项60分,满分180分):100米跑、800米跑、5米三向折回跑。

2.辅助技术项目(满分45分) :篮球往返运球单手低手投篮、排球传球垫球、足球定位球传准与颠球、体操预摆分腿腾越纵箱(男)或分腿腾越横箱(女)。

(考生只能在上述四个辅项中选择一项考试。考生在选择辅项时不得选择与其所报专项相近的项目,即篮球专项的考生不得选篮球往返运球单手低手投篮,排球专项的考生不得选排球传球垫球,足球转向的考生不得选足球定位球传准与颠球,体操、艺术体操、健美操专项的考生不得选体操跳箱。)

3.专项技术项目(满分75分):考生可在田径(除100米、800米外)、篮球、排球、乒乓球、足球、羽毛球、网球、武术、游泳、体操、艺术体操、健美操、跆拳道中任选一项。

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男子体操高考动作要领!\x0d\x0a一、自由体操 \x0d\x0a1、头手翻 \x0d\x0a由两臂上举站立开始,上体前屈,两手在体前撑地,接着前额上部着垫,随即重心前移,经屈体头手倒立。当臀部超过垂直部位后,用力打腿,伸直髋关节,同时两手推离,抬头挺胸,上体抬起,以前脚掌着地成站立。 \x0d\x0a技术要点: \x0d\x0a(1)两脚蹬地,两手与前额撑地,迅速提臀至屈体头手倒立部位。 \x0d\x0a(2)臀部过垂直面即猛力向前上方打腿伸髋,同时两手有力地推离地面。 \x0d\x0a动作规格:推手后有明显腾空。 \x0d\x0a教法提示: \x0d\x0a(1)屈体头手倒立,重心前移,在保护者的助力下,做打腿伸髋及推手成站立动作。 \x0d\x0a(2)从高处向低处做头手翻。 \x0d\x0a(3)保护者在侧面一手托肩一手托背助其完成动作。 \x0d\x0a\x0d\x0a2、前手翻 \x0d\x0a由助跑趋步开始,两臂上举,上体下压,两臂前伸撑地,同时向上摆腿。当接近倒立时,并腿上顶进行制动。配合两臂积极推离,抬头挺胸,保持挺身姿势直至落地。 \x0d\x0a\x0d\x0a技术要点: \x0d\x0a(1)趋步后,上体下压,两臂远伸撑地。 \x0d\x0a(2)倒立部位并腿,脚面上顶。 \x0d\x0a(3)在空中保持抬头、挺胸姿势,直至落地。 \x0d\x0a动作规格:推手后有明显腾空。 \x0d\x0a教法提示: \x0d\x0a(1)靠墙快速做一腿后摆、一腿蹬地成手倒立。 \x0d\x0a(2)保护者位于练习者前方,当其蹬地摆腿接近倒立时,两手扶其腰向上提起,助其体会推手腾空动作。 \x0d\x0a(3)由高处往低处做前手翻。 \x0d\x0a(4)直接练习时一手顶肩或握上臂,另一手托腰,助其翻转。 \x0d\x0a\x0d\x0a3、倒立前滚翻 \x0d\x0a由手倒立开始,向前送肩,直臂前倒肩,随即迅速低头含胸,经肩、背、腰、臀依次着地,屈膝团身向前滚动至站立。 \x0d\x0a\x0d\x0a技术要点: \x0d\x0a(1)顶肩,保持直体姿势重心前移。 \x0d\x0a(2)低头、含胸,后脑在远处先着地,经肩、背、腰、臀依次向前滚动。 \x0d\x0a(3)当臀部着地时,屈膝抱紧小腿,成蹲立。 \x0d\x0a动作规格:滚动圆滑,动作协调。 \x0d\x0a教法提示: \x0d\x0a(1)学习手倒立动作技术; \x0d\x0a(2)手倒立重心前移,做屈臂前滚翻动作; \x0d\x0a(3)保护者两手扶腿,帮助完成。 \x0d\x0a\x0d\x0a4、平衡动作——燕式平衡 \x0d\x0a由单腿站立、另一腿前举、两臂侧上举姿势开始,前脚向前一步,上体前倾,两臂前举或经前绕至侧平举,抬头、挺胸,支撑腿膝关节绷直,另一腿经后向上逐渐抬起,同时上体下压与地面平行,成后举腿高于头部的俯平衡。 \x0d\x0a技术要点: \x0d\x0a(1)上体挺胸抬头下压,同时后腿向后上方举起; \x0d\x0a(2)支撑腿绷直,用全脚掌控制平衡,后举腿尽量高举,两腿夹角不小于135度。 \x0d\x0a动作规格:动作舒展,髋正,脚高于头。 \x0d\x0a具体教法: \x0d\x0a(1)双手扶器械,做一腿支撑,另一腿后举的平衡。 \x0d\x0a(2)保护者扶持做俯平衡,一手扶肩,一手扶后举腿助其维持正确的平衡姿势。 \x0d\x0a\x0d\x0a二、高双杠 \x0d\x0a1、前摆上 \x0d\x0a由挂臂后摆至极点开始,当身体下摆接近垂直部位时,要留腿,达垂直部位后,猛力向前上方摆腿,当腿摆出杠面时,急速前伸制动腿,同时两臂用力压杠,梗头,上体急振起肩,上成较舒展的支撑部位。 \x0d\x0a技术要点: \x0d\x0a(1)上摆接近杠面时要有用力制动腿的动作。借助由此产生的下肢至上体的动量传递,及时有力地压杠、振胸、梗头、跟肩。 \x0d\x0a(2)上成支撑时肩轴要积极向前上移动,这样后摆才能充分有力。 \x0d\x0a动作规格:上成支撑时,髋高于肘。 \x0d\x0a教法提示: \x0d\x0a(1)先掌握正确的挂臂摆动技术。 \x0d\x0a(2)通过摆臂撑摆动增强肩带肌的压杠力量。 \x0d\x0a(3)几个有效的专门练习: \x0d\x0aA、练习者仰卧挂臂撑两腿撑杠(或并腿撑在杠水平面的另外支撑物上),先挺腹,然后快速屈体并向后下方压杠上成支撑。 \x0d\x0aB、挂臂摆动上成分腿坐,注意肩离杠后再分腿。 \x0d\x0a(4)保护帮助方法:保护者一手托背,另一手托大腿帮助前摆上至支撑。 \x0d\x0a2、支撑后摆转体180度成分腿坐 \x0d\x0a由支撑后摆开始,当腿摆过杠面后,含胸顶肩,以足尖带动髋部向右转体180度,同时两手换握成分腿坐。 \x0d\x0a技术要点: \x0d\x0a(1)后摆不要塌腰挺胸。 \x0d\x0a(2)后摆超过杠面才转体分腿。 \x0d\x0a动作规格:初学者可先转体分腿坐后再换握,逐渐过渡到边换握边转体。应做到:左手换握右杠后身体仍在肩水平面以上,右手换握左杠后,再分腿下落成分腿坐。 \x0d\x0a教法提示: \x0d\x0a(1)在地上画出与杠距等宽的两条平行线,手撑于平行线上仰撑,移重心依次换握转体180度成俯撑。 \x0d\x0a(2)在杠上练习,保护者托送其髋部帮助转体。 \x0d\x0a\x0d\x0a3、分腿坐慢起肩倒立 \x0d\x0a由分腿坐开始,两手于腿前撑杠,上体前倒、屈臂、提臀,两肩在手前顶杠,两肘外展,当臀部提至垂直部位时,伸髋、并腿成肩倒立。 \x0d\x0a技术要点: \x0d\x0a(1)两手靠近大腿内侧握杠,起倒立时,含胸提臀要充分; \x0d\x0a(2)成肩倒立时,两肘应保持外展。 \x0d\x0a动作规格:成倒立时,身体要直。 \x0d\x0a教法提示:可按下列顺序练习:地上分腿立撑慢起头手倒立——倒立架分腿坐慢起肩倒立——低杠分腿坐,在帮助下慢起肩倒立。帮助者站于前侧方,一手从杠下托肩,另一手托腿助其提臀。 \x0d\x0a\x0d\x0a4、后摆上 \x0d\x0a由屈体挂臂弧形出浪开始,下摆过杠面后,接近杠下垂直部位时,要留腿,经过杠下垂直部位后,猛力向上方甩腿,同时两臂用力压杠,肩适当前移,伴随着身体继续上摆,同时伸直两臂上成支撑。 \x0d\x0a技术要点: \x0d\x0a(1)鞭打要充分,有力、准确。 \x0d\x0a(2)甩腿压杠,协调配合。 \x0d\x0a动作规格:直臂上成支撑时身体不低于肩水平面。 \x0d\x0a教法提示: \x0d\x0a(1)抓住后摆鞭打技术这一主要技术环节反复练,上摆肩要离杠。 \x0d\x0a(2)可在前低后高的倾斜双杠上做后摆上。 \x0d\x0a(3)在专项素质练习中,适当安排后摆臂屈伸练习。 \x0d\x0a(4)保护帮助方法:保护者一手托腹,另一手托腿,顺势助力上成支撑。帮助完成动作时,可由杠端开始,此处便于助力。 \x0d\x0a\x0d\x0a5、支撑前摆向外转体180度下 \x0d\x0a由支撑摆动开始,当身体前摆接近极点时,拉开肩角,右手推杠左移重心,在左臂支撑中(中间有换握过程),身体向左转体180度挺身跳下。 \x0d\x0a技术要点:转体过程中的左臂支撑及其换握是技术关键,它要求:顺势用力顶肩,充分拉开肩角,手臂与杠面垂直,宜晚些转体。开始转体时要含胸、顶肩、梗头,眼看脚,在腿上摆制动时换握。 \x0d\x0a动作规格:前摆转体高度不低于水平面。 \x0d\x0a教法提示: \x0d\x0a(1)保护者站在杠左侧保护台上,当运动员前摆至最高点时,一手托髋,另一手顶肩(或两手提髋),帮助转体90度成单臂支撑并固定片刻,以体会单臂支撑动作。 \x0d\x0a(2)练习支撑前摆转体90度下。 \x0d\x0a(3)在帮助下,摆幅由小到大,做完整动作。 \x0d\x0a四、跳马 \x0d\x0a分腿腾越 \x0d\x0a支撑跳跃水平型动作之一,运动形态特征是:手推器械形成的支撑反作用力,通过人体总重心的前方,使上体产生逆时针运动并成分腿姿势向前飞越器械。 \x0d\x0a技术要点: \x0d\x0a(1)起跳后两臂迅速前伸撑马,同时含胸提腰; \x0d\x0a(2)推离瞬间,两腿侧分并急骤下压,进行制动; \x0d\x0a(3)两臂顺势上举,起肩抬头进入腾空,与此同时迅速并腿前伸落地。 \x0d\x0a动作规格:臀部不低于肩肘,推手瞬间分腿。 \x0d\x0a教法提示: \x0d\x0a(1)横箱跳上做分腿立撑,试做几次后,可直接在山羊上练习,保护者位于山羊前侧方,练习时扶握其上臂,助其抬起上体; \x0d\x0a(2)随着动作逐步熟练,宜将助跳板移远一点。