您好,百米成绩很需要天赋,红色肌肉纤维占据优势的人速度更快,当然普通人通过科学规律的训练能提高到一定的水准,不知道您现在百米成绩是多少?短期内提高的办法是力量训练!!估计一般人都是力量训练上没有深挖潜力,以求快速提高爆发力,力量训练是很多人的训练短板,如果力量训练跟上,这个是王道和正解,另外频率训练跟上,配合速度耐力训练,这个是王道,这里练出的力量同时还要保证肌肉不能僵化,同时最后一个月主要都是速度耐力的训练和冲刺训练

您现在开始首先要做的是,找个训练器材,越全面越好,健身房的最好,能综合提升力量,其中最重要的又是背负杠铃深蹲起,列举个训练计划吧?第一计划,力量储备期

周一,跑步训练,慢跑八百米活动开,拉伸肌肉,韧带,这些柔韧训练同样重要,跑的专门练习,小步跑,高抬腿,后踢腿,交叉跑,4乘二十米反复四组,速度由慢到快 二 起跑练习,听口令,然后冲刺 50米乘四组,,必须在最好成绩的比如六秒五-----则七秒左右,两组最快速,两组七秒,中间休息两分钟,结束后,快速摆臂训练,两百次乘四组,放松慢跑,按摩肌肉,这个非常重要

周二-----器械训练 蹲负为主,慢跑四百米左右放松后,肌肉韧带活动,充分要把腰肌背肌活动拉伸开,二十公斤不知道起点高么?推荐从这个重量逐渐开始,以后这个重量要逐渐加码,能到六十公斤会很厉害,这个以后会描叙,二十公斤杠铃背负下蹲起---快速下蹲然后起,八乘八 次,做完一次快速轻松的跑三十米刺激肌肉,然后休息三分钟左右做下一组,完毕后,俯卧撑十次乘五组,结束训练,放松肌肉,重要

周三,慢跑四百米,跑的专门练习 韧带,肌肉,小高后交 六乘三十米乘六 ,三十米记时--五组 六十记时乘三, 都最高速,记录在案,中间休息三分钟到五分钟,背抛五公斤铅球,这个会吧? 二十次,别砸到人哦,这个练习背肌和突然抛出的爆发力,

周四休息,安心休息!!!放松肌肉,按摩 很重要

周五无氧耐力储备------慢跑四百米 肌肉韧带,跑的专门练习,小交后高,快速四乘三十米乘五----一百五米快跑,前五十百分之八十速度,后一百逐渐冲刺,要求,二十一秒内完成一组,要求不高吧?五乘一百五十米,中间慢慢走回,休息不超过八分钟,放松按摩

周六健身房间-----综合的训练,所有能练习各种肌肉的项目,里面很多,好好干吧,一个半小时,别贪婪多,肌肉放松 也要包含负重,五十公斤下蹲起,做六个乘三组,------最后收班项目,脚踏车,阻力调高,快速蹬踏三百乘四组

周日------好好休息吧,放松!!重要,

以上八周为第一储备期,这个计划下雨室内都可进行不受干扰,一定要休息,让肌肉充分恢复,不疲劳不能加练!!切记切记放松肌肉 多练有时候是害

2023体育单招文化课考试时间是2023年4月15日—4月16日。冬季项目考试时间是2023年1月4日至5月10日期间。夏季项目考试时间是2023年3月20日至5月10日期间。文化课考试时间是2023年4月15日至4月16日;具体科目为语文、数学、政治英语;其中考试分值每科150分,总分600分,使用国家通用语言文字作答。

选择体育单招的学生在报名之前一定要在规定时间内通过体育单招系统完成注册,校验运动员技术等级信息。而具体时间分别是冬季项目注册时间为2022年12月1日12:00至12月31日12:00;夏季项目注册时间为2023年2月1日12:00至3月10日12:00。2023体育单招考试操作流程:

1、考生应按照体育总局办公厅发布的《普通高等学校运动训练武术与民族传统体育专业招生文化考试大纲(2021版)》准备文化考试。

2、考生于2023年4月8日12:00后登录“体育单招系统”打印文化考试准考证。

3、考生依据准考证上的考点信息于4月15、16日参加文化考试。

4、考生可于5月14日12:00后通过“体育单招系统”查询文化成绩,对成绩有疑议的考生可于5月14日12:00至15日12:00通过“体育单招系统”提交复核申请。成绩复核只对成绩是否存在加分错误、登记错误等情况进行复核不重新评阅答卷。

首先分析自己体育和文化科这两项哪一项是比较薄弱的!高考体育生,是以参加高考体育和文化科体育一起看的特殊学生,跟普通的文理科不同,体育生可以通过参加体育高考,以降低文化科成绩录取标准从而更容易考取大学。但是一般来说体育生只能报考体育类型的大学,体育生的体育高考成绩和文化科成绩都要达到相对应的分数线才可以报名本科或者大专院校,只要是体育或者文化科成绩分数线达不到录取标准线,就不能考取大学体育院校,所以体育生的压力也是非常大,要应付体育和文化科的学习!学生,需要分析自己体育和文化科哪个比较薄弱,就要花更多精力去好好提高自己薄弱的一科!不要偏科,体育生严厉要求自己,体育和文化都得达标!2,到了高三,体育或者文化科其中一科达不到标准怎么办?对于这个问题,我以前也经历过,我以前2012年时候,高三,那时候我的学习文化科成绩可以说在班上名列前茅了,几乎可以考到一些非体育大专院校了,可是我体育成绩不管我怎么练,上升的幅度还是很小,离本科的体育标准线差太远,那时候,我就直接不练体育,向老师提出申请,我体育高考都不去考,而且向校长提出转到理科班学习,因为那边的学习氛围更好,而且老师相对于教体育班的耐心会更充足,就因为我当时候转到理科班学习,我的成绩也是在良好基础上,更进一步,让我顺利考取比较好的非体育大专院校如果是文化科达标,体育不达标,我建议同学,可以向老师申请不练体育,一心一意学文化,因为这样到时候考大学可以考大专学校,而不用导致没书读的地步,而对于,文化科不达标,体育达标的同学,练习这批类型的同学,花更多精力学文化,或者直接体育不练,专攻文化科的学习,在我身边的同学,很多都是一开始文化科成绩很差,体育很好的同学,在经过自己比别人花更多时间去学习文化科后,让自己考取理想的本科体育大学!3,可以申请复读,这是最后唯一办法如果有同学,到了高考,体育或者文化其中一科,达不到标准情况下,可以跟父母商量复读,重新花一年时间,学习文化或者体育,或许经过之前一年的获取经验,有些学生会更有把握应付体育高考或者文化科高考!高考体育生和统考不一样,体育生需要考两项,一项是体育加试,另一项是和文化生一起参加高考笔试,分为体育文,体育理,你们高二的时候自己选择文理,建议你选择一个可以选择你自己爱好的,可以尽量拿高分的,不要听老师忽悠,什么学理大学选择多,主要是考分分数!如果你选择了学习体育,我以一个过来人告诉你体育训练需要天赋,技巧,和你的勤奋努力,你的先天素质很重要!再有要能够吃苦!退一步来说如果你最后不想走体育了你也要好好学习文化课万一你的文化课最后考的很好也可以走文化课,这个就是我经常说的做好两手准备,体育也好好努力,文化课也拼命复习,其实说实话还是走文化课好一些。尤其是高三的时候。真的是拼在高二后期,赢在高三起点!我觉得什么人适合学习体育,不是说学习不好的人,只是文化分的天赋停留在300-400分之间的人合适,而且分数低你也考不上二本,所以从价值上来说值!专科也不好找工作,体育一般考上都是二本,一本,今天告诉你现在的体育专业专科就不要上了,如果文化也够专科的线报文化的专科吧!在你的专科再展现自己的体育天赋,也可以找回自我!