你有这样的体验吗？不管休假多少天，不管连续睡多少个小时，你总是感觉筋疲力尽没精神？你知道吗？你很可能患有持续性疲劳综合征了。据调查数据显示，每三个女性中就会有一个被这种症状困扰，下面列举出了10种可能引起持续性疲劳感的原因以及相应的解决办法。关于健康之道，你可以说是知已知彼，步步为营。水果蔬菜的摄入量充足，按时作息按时锻炼身体，也戒掉了熬夜等坏习惯，但是早上醒来你的感觉如何呢？你还是觉得好像没睡足。持续性疲劳综合征是21世纪的流行病，女性更是这个疲惫大军中的主力。在最近的一次调查中，高达86%的女性声称即使她们酣睡了一整夜，但是还是感觉累。这空间是什么原因造成的？答案绝对让你目瞪口呆。1、伏案工作你每天都坐在办公桌前动弹不得吗？长时间静止不动使你无法用精神力量来让自己保持积极向上的状态，这可能就是你感觉劳累的原因之一。正常的人体是应该通过关节，肌肉的活动来消耗身体能量而产生疲劳感的。如何应对：参加瑜伽课程可以帮助你调节体形和精神状态，但是这种练习需要花费的时间较长。可以采用简单的方法，例如每工作几个小时就站起来活动身体，伸展四肢，在办公室里小范围走动，通过使肺部、心脏、大脑的血液循环增加来恢复精力，消除疲劳。2、昏昏欲睡动不动就犯困也是你没精神的原因。人的睡眠神经以90分钟为一个循环活动周期，如果你入睡的时候正好是你的睡眠神经关闭的时候，你就可以得到很好的睡眠。大脑皮层有一个功能可以控制你90分钟就准备醒来一次，但是如果在90分钟内你进入了深睡眠状态，就不容易醒了。在深睡眠中被唤醒人会感觉很疲乏，如同刚刚经历了一场宿醉，很难恢复体力。如何应对：保持规律的入睡和起床时间。如果你想在周末休息的时候补充睡眠，午后片刻的小睡要比早上赖床效果好得多。周末早上多躺一会儿会扰乱你睡眠神经工作的循环，让你在周一重新开始工作的时候仍旧感觉睡眠不足。3、肝功能低迷肝脏是人体自带的解毒器，每日人体摄入的毒素都要通过肝脏来排除，如果肝脏的排毒功能下降，人体也会疲乏无力，萎靡不振。如果你的身体持续疲劳并伴有身体浮肿，头疼等症状，很可能是肝脏功能出了问题，应该尽快到医院检查。如何应对：及时调节肝脏功能，可以喝一些餐前酒辅助恢复肝脏功能。你会说酒精不是加重肝脏负担的吗？但是在吃饭前喝少量的开胃酒可以促进消化系统功能，尽管会摄入少量的酒精，但是酒精的苦味对舌头的刺激可以对人体的焦虑情绪系统产生调整的作用，促进消化吸收，加快新陈代谢，帮助身体排毒。多吃苦瓜，莴笋等蔬菜也能起到同样的效果。4、日照不足很少晒太阳的人也容易产生持续疲劳综合征的症状。阳光对于人体情绪的调解是不可或缺的重要角色，在阳光下你不容易感觉沮丧或疲倦。缺乏阳光照射会引起人体中掌握快乐情绪的一种化学成分——复合胺的缺乏，这也跟人体摄入维生素D不足有关系。维生素D可以帮助我们吸收阳光的光线，也是复合胺成分的主要来源。如何应对：保证每天有20分钟的时间呆在户外，如果不容易做到，在房间里也要尽量靠近窗户活动。另外可以利用药物来调节复合胺缺乏的状况，但是切记一定要在医生的指导下服用。如果你正在服用避孕药则不要选择药物调节的方法。还有其他帮助你提升情绪和药物例如B族维生素，特别是叶酸，或者维他命D等都可以按需要在医生指导下选用。5、供水不足饮水量不足会严重影响你的脑力活动，可以理解为大脑陷入空白状态。因为身体缺水，可以供给脑部的体液就更少，脑细胞能吸收到的氧气和营养减少，就无法正常有效率地工作。即使是轻微的缺水，让人无法集中注意力。如何应对：每天清早起床后喝下一大杯清水，午饭前要再喝下3杯分量的水，工作的间隙也要及时补充水分，每天保证4杯以上。咖啡和茶会让人小便频繁，每天控制在3杯以内即可。6、缺乏锻炼尽管运动对人体的身体健康很重要，但要记住如果你不能规律地进行锻炼，那么你会感觉经平时劳累10倍。运动可以帮助你把氧气和葡萄糖输送到全身，另外一个好处就是运动之后的一个小时内，你会感觉精神百倍，这是因为心脏强有力的收缩让更多的营养和氧气在你全身流转，人体的能量水平上升了。如何应对：每周运动3次，每次至少半个小时，把这个计划风雨无阻地固定下来。如果能做到这一点，你的身体肌肉以及意志毅力都能得到很好的塑造，让你精力充沛。最理想的运动时间是上床休息的4—5个小时之前，如果确实不能坚持运动，可以选择乘坐巴士回家途中提前一站下车步行以及用爬楼梯代替乘坐电梯等方法增加锻炼的机会。7、睡前饮酒人们总以为晚上睡觉前小酌一番可以让你睡个好觉，但是如果你一杯一杯喝个不停，你当晚的睡眠很可能就泡汤了。如果你饮酒并比正常时间晚5个小时上床休息，你就会不停地醒来，也许仅仅醒来30秒钟的时间，可以肯定的是你的睡眠神经循环系统已经被破坏了。如何应对：睡前一小时内不要饮酒，最好用牛奶来代替睡前的催眠酒，年奶中含有丰富的色氨酸能帮助你安稳入睡。8、长期劳累每个人都会经历一些让人精疲力竭的事情，例如搬家等麻烦事，一旦结束后，人们还是感觉精力恢复不过来，至少需要一个半到两个月的时间才能完全恢复正常。如果经过一段时间你还不能恢复体力，很可能是其他严重疾病的征兆，通常每10名女性中就会有1名在这种情况下检查出了例如细菌或病毒感染、糖尿病、贫血、过敏或甲状腺功能失调等病症。如何应对：如果你必须面对一宗复杂累人的工作，你更要谨慎小心，不要劳累过度，特别是不要因此打乱你的睡眠规律，只要保证正常的睡眠，人体的疲劳还是很容易消除的。如果疲劳挥之不去，比如持续超过3个月以上，你就应该进行全面的身体检查。

美尼尔氏综合症（Ménière综合症），也称为梅尼尔氏症、梅尼埃氏症、或俗称的耳水不平衡。该病是由法国医生柏斯贝·美尼尔（Prosper Ménière）于1861年首先报告的。美尼尔氏综合症是一种内耳病变所导致的平衡功能失调，是一影响听力及平衡的“内耳疾病”，以阵发性眩晕、耳鸣为主要特征性表现，伴随有进行性听力丧失。[1]一般认为是由于内淋巴回流受阻或吸收障碍，内耳迷路压力增高而致。好发于30至50岁成年人。本病的三个典型症状是：-旋转性眩晕-单耳或双耳耳鸣-时好时坏的感觉神经性听力丧失。在本病初期时，可能只有其中的一项或两项症状出现，三分之二的病人以眩晕为主要症状，本病的诊断不一定需要在三项症状都出现的条件下才成立。症状著名的日籍医师切替一郎形容它是“7 points disease”，因为它具有以下特性：[2]严重的眩晕：天旋地转般地难受，且多持续数小时之久，尤以第一次发作时最厉害。自发性的眩晕：不须任何诱因，就可突然间发作。重复性的眩晕：往往反复地发作，极少就只发生一次。间断性的眩晕：即在发作与发作之间有完全正常的时候，不会持续数天眩晕。伴有耳蜗神经症状的眩晕：听力常呈起伏性，在急性发作时耳鸣得很厉害，而且有时会觉得听到不同频率的声音。听力障碍常表现在低频处。会有“复响现象”，病人常会抱怨怕听到吵杂的声音，在市场或车站等喧哗公共场所会很不舒服。病理以目前所知，成因仍不明。可能是因心理压力过大、自体免疫出问题或上呼吸道感染造成病毒或细菌入侵内耳道，因而引发内淋巴回流受阻或吸收障碍，导致内耳迷路压力增高而致病。治疗目前治疗美尼尔氏症以手术及药物治疗为主。-手术治疗：包括：内淋巴囊减压、平衡神经、或迷走神经截断术。-药物疗法：可用药物有：镇静剂、血管循环促进剂、神经机能赋活剂，或藉胺基配糖体“健他霉素”对于内耳神经破坏，来治疗顽固型梅尼尔氏症。其他治疗：-建议患者应减少摄取盐分。-调整生活作息。-减少情绪的起伏什么是美尼尔氏病？美尼尔氏病是内耳引起异常的感官知觉，包括禁用的障碍眩晕，听力下降，且耳鸣，通常是在一只耳朵。它在人更常见的40岁以上，而且每年估计有45000人被确诊。耳聋和其他交流障碍研究所（NIDCD）估计，615,000人被诊断出患有美尼尔氏在美国疾病。有什么症状？美尼尔氏症状往往突然发生，每天或尽可能少每年一次可能出现。它们由间歇禁止性眩晕（的事情，你周围旋转的非常不愉快的感觉，常伴有恶心，失去平衡），耳鸣（耳鸣），波动性听力损失，丰满的感觉，压力，或疼痛受影响的耳朵。眩晕发作通常开始无预警，并且可以在20分钟到2小时以上。听力损失可能蜡和在疾病的过程中尤其是早期消退，但最终大多数人经历某种程度的永久性听力损伤。原因是什么？没有人知道是什么原因导致美尼尔氏病，但攻击本身被认为在膜迷路液量的变化来干，内耳是负责维护空间身体的平衡和方向的一个部分。该机构是不断制造和吸收在这种微妙的系统中的流体，并增加流体的生产或阻碍吸收可引起流体压力发送冲突信号给大脑不平衡的任何过程。许多因素会影响他们可能是多久出现症状和严重程度。盐摄入过多似乎让美尼尔氏病恶化通过在内耳导致额外的液体潴留。可影响美尼尔氏的其他因素包括兴奋剂如咖啡因和烟草，这加重症状。什么是常规治疗？不幸的是，有一个为美尼尔氏病没有可靠的治疗方法。在你的身体控制盐的水平可以间接地影响内耳运河液的量。通过修改盐饮食，可以有助于减少体液潴留，因此减少内耳中的压力。膳食修改总结如下。常规的治疗包括利尿剂如氨苯蝶啶和氢氯噻嗪（DYAZIDE，Maxzide）影响的整体液体潴留。这些往往可以帮助控制攻击的严重程度和频率。抗恶心或抗眩晕药物也可能发作时提供缓解症状。一些程序被开发，以帮助治疗美尼尔氏病的重症病例。它们涉及药物注射如庆大霉素（一种抗生素有毒的内耳）和地塞米松（类固醇）进入中耳在那里它们被再吸收到内耳。其它方法包括外科手术，其中在膜迷路内室中的一个-内淋巴囊-通过去除一小块骨在其上，然后放置一个小的并联那里帮助从内耳流掉过量流体减压。这些程序可以是有效的，但他们都携带永久性听力损失的风险，当保守治疗已经用尽时才需要这样做。在听证会上已经恶化非常严重的情况下，迷宫的整个半圆形运河被删除。并韦尔博士推荐什么治疗美尼尔氏病？营养和生活方式：您可以通过经由低盐饮食在体内减少体液潴留，以减少发作的频率和强度。你的目标是盐限制为1000到1500毫克或更少的每日钠。避免包装或加工食品，罐头汤，冷冻食品，冷肉，干腌坚果以及食品的高味精（MSG），经常在亚洲的食品中发现。吃全天定期，少食多餐也有助于调节人体内的流体状态。您还可能能够通过戒烟，以减轻症状的严重程度。心/身医学：学习方法，以减少压力，比如练习呼吸技术，生物反馈，催眠或引导图像可以有效管理的症状。这些技术也可以帮助戒烟。补充：您也可以尝试服用银杏叶，这似乎增加了头部区域和周边区域的血流。该剂量是两粒，一天三次两个月的试用版。其他疗法：威尔博士建议颅整骨，药剂手动其中从业者用自己的双手更顺利地机械地调整身体，使呼吸是不受限制的，神经系统功能的一种形式，和流体在头动为妙。您可以通过访问以下网站了解您所在地区的合格的医生www.cranialacademy.org并点击“找专业的。”针灸可以帮助为好，如可以姿势的方法，如瑜伽，在Feldenkrais方法，和亚历山大技巧，所有的这些都有助于缓解头颈部可以与正常循环会干扰慢性肌肉紧张。Shop.com含银杏叶产品：抗氧化常青素由VA、VC、VD、VE、越桔、绿茶、银杏叶和奶蓟草这几种成分组成。它可以提供抗氧化保护，同时帮助肝脏的健康。它可以帮助维持眼睛、皮肤、大脑的健康。它最大的作用是因为它是一个复合配方，可以中和七种不同的自由基。最终的作用是明目、清肺、护肝、保脑、美肤，物美价廉。记忆配方促进大脑能量的产生和信息的传递，增加大脑的记忆。它由乙酰左旋肉碱、硫辛酸和银杏叶第四代提取物。银杏叶主要用于改善循环，硫辛酸强化对脑细胞自身的保护，因为它是万能的抗氧化剂，可以放大VC、VE、Q10和谷胱甘肽作用。乙酰左旋肉碱会产生乙酰胆碱，是一种神经递质。神经递质是细胞间信息传递的物质。记忆配方虽然只有三种成分，它也是从改善循环、强化脑细胞自身的保护以及细胞间信息传递这三个途径提高大脑的认知功能。维他迈它的成分比较复杂，但是分为三大类。一是抗氧化剂，包括银杏叶、辅酶Q10和卵磷脂，强化了对自由基的综合作用和对脑细胞的保护作用。二是氨基酸，包括谷氨酰胺、苯丙氨酸，强化了神经递质的产生和信息的传递。三是中草药，包括积雪草、高丽人参、西伯利亚人参，用于放松，调节情绪，避免由于高度紧张而导致记忆力的下降。VC、叶酸、B12都是参与能量代谢。维他迈由抗氧化剂、草本精华、维生素、矿物质、氨基酸组合而成。最大作用是强化大脑信息的传递，在放松的增加记忆力，最适合高考考生，见官、面试、升级考试人群。男性助性配方它是在一种特殊植物叫淫羊藿，主要是用于提高男性性能力的，配合了其它蒺藜、五味子、人参、银杏叶，可以改善局部血液循环，强化局部的强度，你可以说它是植物“伟哥”。

生两个孩子的话，间隔多久比较好？

很多人问这个问题，同样也有很多答案；但是要做到「科学」，不大容易。

要做到科学，首先应该严格定义所要描述的事情，而这个问题的复杂性在于，要定义「合理」或者「好」比较困难。

到底是从孩子的角度还是母亲的角度？

如果从孩子的角度，是考察孩子的智商还是情商，或者心理发展，个人成就？不做好严格定义，就会流于各说各话。为了「科学」的回答这个问题，上世纪末，《新英格兰杂志》上发表了一篇影响深远的文章，从新生儿健康角度给这个问题作出了回答。从新生儿健康角度，出生时的孕周和体重，是两个重要指标，这些结果，和这个孩子出生后的健康情况，以及儿童期和青少年期的健康状况都关系密切，这篇文章重点考察了这两个指标：也就是早产的风险，和低出生体重的风险。

这篇文章研究了美国犹他州八年来分娩的17万多例新生儿，最终得出仅从新生儿出生孕周和出生体重的角度考虑，生完前一胎后1年半到2年再怀孕是最理想的情况。

研究发现了一个有趣的「J-型曲线」，也就是说，早产和低出生体重的风险，一开始随着两胎间隔时间增大而逐渐降低，到1年半到2年的时候达到风险最低，随后随着两胎间隔时间的增加，风险又开始上升了。J-型曲线

（图片来源：Effect of the interval between pregnancies on perinatal outcomes.）

具体来说就是，和生完前一胎后1年半到2年再怀孕相比，间隔时间不到半年的风险大约是1.4倍，间隔超过10年的风险大约1.5-2倍。

这篇文章因为样本量大，实验设计精良，所以被大量引用。在最新版的《Obstetric Evidence-Based Guidelines》也依然在沿用这篇文章的结论。从母亲的角度，关于剖宫产后再次妊娠的间隔时间，目前的文献很多，结论也比较一致，就是建议超过1年半，孕产期并发症的发生率比较低。同样的，间隔时间太长发生并发症的风险也升高了。比如我对此曾做过研究，发现间隔超过13年的瘢痕子宫，发生并发症的风险有显著增高。基于以上数据，不考虑其他社会人文及心理因素，仅从母儿围产健康的角度来说，生完第一胎之后过1年半到2年怀第二胎，是一个比较理想的间隔时间。虽然这个「J-型曲线」显示了一个最理想的时间段，不过这个间隔时间也并非这么教条，必须在这半年内完成怀孕的任务。