高考考生一日三餐食谱参考如下：
一、早餐
1、红薯粥、油煎馅饼、花生什锦。
2、玉米粥、鲜肉烧卖、喷香椿豆腐。
3、火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜。
4、年夜豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁。
5、百合粥、炒面、什锦蛋丁。
6、牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋。
7、银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝。
二、午餐
1、主菜：海带肉丝 副菜：素什锦。
2、主菜：糖醋带鱼 副菜：炒素丝。
3、主菜：猪肝肉片 副菜：西芹虾仁。
4、主菜：土豆牛肉片 副菜：菜花喷香菇。
5、主菜：豆腐干肉丁 副菜：豌豆苗。
6、主菜：肉末豆腐 副菜：喷香菇小白菜。
7、主菜：胡萝卜肉排 副菜：荷兰豆。
三、晚餐
1、主菜：萝卜丸子 副菜：白菜油豆腐。
2、主菜：菠萝炒鸭片 副菜：什锦炒蛋。
3、主菜：肉末豆腐 副菜：麻酱拌菜心。
4、主菜：烩豆腐 副菜：炒菜心。
5、主菜：白菜鱼肉片 副菜：土豆粉丝。
6、主菜：狮子头 副菜：豌豆苗。
7、主菜：清蒸带鱼 副菜：醋熘卷心菜。留苦衷项
晚餐摄进食物的量与歇息时刻迟早有关，即使是睡眠较迟，也不应吃过饱，尤其是不理当吃油腻不易消化的食物，以免导致消化不良，影响测验。晚餐不宜吃得过饱，联合现实情况公安然排晚餐。
进修严重、时刻紧要，学生难免要熬夜进修，但也不宜过晚。需要吃点夜宵，以增补花费和保证睡眠质量。专业教员在线权势巨子答疑 zy.offercoming.com
高考时代可以吃具有补脑、养肝明目、抗疲倦浸染的食物。1、补脑的食物鱼肉脂肪中含量对有神经系统具备掩护浸染的ω-3脂肪酸，有助于健脑。鸡蛋，含有人体所需的氨基酸和丰硕的钙、磷、铁，以及维生素A、D、B等。全麦制品和糙米，含有各类维生素，对于连结人的认知能力长短常重要的。
深色的绿叶菜，含有丰硕的维生素B6、维生素B12、叶酸，可以有助于脑的细胞发育。核桃、芝麻以及坚果，可认为年夜脑供给充实的亚油酸、亚麻酸等分子斗劲小的不饱和脂肪酸。生果，像柠檬、菠萝、喷香蕉，可以供给年夜脑重要的物质以及微量元素。2、养肝明方针食物
中医认为，肝主目，肝虚会引起眼睛涌现病变，会引起视物昏花、眼睛干涩、胁肋胀痛、月经失踪调、不孕不育、唇甲色淡、面色晄白、气短乏力等症状，可以经由过程食用养肝明方针食物及药物改良。
可以养肝明方针食物有良多，常见的包含红花菜、菠菜、胡萝卜、豆苗、鸭肉、鸭血、猪血、猪肝、桑叶、决明子、西兰花、菊花、荠菜、油菜、银耳、莲藕、枸杞、橘子、牛奶、豆制品、牛奶、鱼肉等食物。3、抗疲倦浸染的食物
抗疲倦的食物包含糖分含量较高食物、富含优质脂肪食物、富含优质卵白食物等。机体疲倦凡是是因为长时刻运动、体力劳动等身分所致，机体可能涌现低血糖、热量不足等情况不能连结机体的正常心理运动。
可经由过程适量食用糖分含量较高食物，如葡萄糖、白砂糖、糖果等高糖类食物增补糖分和热量抵当疲倦，同时糖分可刺激味觉神经欢快，增进脑细胞活力。同时可食用奶制品、坚果、豆类等富含优质脂肪类食物增补热量。
此刻已经是4月了，再有两个月摆布的时刻，高三学子就要面临人生中斗劲重要的测验-高考了，在这段严重死板的备考时代需要吃点零食来放松脸色，而生果尽对是考生最好的零食。那高考前吃什么生果好呢？
1、木瓜
木瓜中含有一种酵素，能消化卵白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，是以有健脾消食之功。此外因为木瓜性温，不冷不燥，其中的营养更等闲被直接吸收，出格是可施展润肺的功效，当肺部获得适当的津润后，就能更好地行气活血，令身段各器官的运行加倍欢快。
2、葡萄
葡萄对改良失踪眠有很好的浸染。其原因在于，葡萄中含有能赞助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是年夜脑中松果腺渗出的一种物 质，其与睡眠之间有着慎密亲密的关系，晚上是褪黑素渗出富强的时代，预示着即将要睡眠了，凌晨是褪黑素渗出起码的时辰，也就是该睡醒的时刻了。它可以赞助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况获得改良。
3、喷香蕉
用喷香蕉可治抑郁和情绪不安，因它能增进年夜脑渗出内啡化学物质。而在高考前适当的吃喷香蕉，它可缓和严重的情绪、提高进修效率、降低疲倦，最合适进修严重的学生和工作压力年夜的伴侣。
4、椰子
椰子具有滋补、清暑解渴的功效，是解暑生津之佳品。椰子汁清如水，且相当清甜、晶莹透亮，清凉解渴，一个好椰子，年夜约有两玻璃杯的水。
5、草莓
多吃草莓缓解压力，在高考时代的应季生果中，草莓的营养最周全、最丰硕。草莓含有丰硕的维生素C、维生素B族和钙、磷、铁等无机盐。丰硕的钙能起到恬静冷清荒僻偏僻神经 的浸染，有助于预防考生脸色忙乱。维生素C和铁联合浸染还能增进脑组织对氧的操作，并有较好的补血浸染，是以考生多吃一些草莓还能起到抗疲倦、提高峻脑工 作效率的功效。
6、苹果
一只苹果含5克伙食纤维，可知足学生一天伙食纤维需求的20%。苹果中的天然甜味剂也会慢慢进进血液，连结安靖的血糖和胰岛素程度，吃苹果可以增进乙酰胆碱的产生，有助于神经细胞彼此传递信息是以，吃苹果能帮高考生加强思维、增进记忆。
7、猕猴桃
猕猴桃含有多量维生素C、镁，低钠、高钾等等，同时猕猴桃仍是很好的伙食纤维发源，它营养密度较高，猕猴桃和酸奶同食可以实时给考生们增补营养。
8、樱桃
樱桃含铁量高，位于各类生果之首。铁是合成人体血红卵白、肌红卵白的原料，在人体免疫、卵白质合成及能量代谢等过程中，施展着重要的浸染。常食樱桃可增补体内对铁元素量的需求，增进血红卵白再生，既可防治缺铁性贫血，又可加强体质，健脑益智。而且5、6月恰是樱桃的成熟季节，酸甜可口的樱桃味道正好。
