改作息有一个关键就是要有适应期，你已经接近高考，已经没有那么多时间适应。这个消耗的精力还是有的。

然后的话如果你熬夜熬到太晚是真的没用。你那点熬夜的时间大可以多睡一会。这样你还能在上课的时候聚精会神，把老师讲的学透。反正我高三的时候真的没有太怎么熬夜，该干嘛干嘛。

但是

老师一般都是建议多休息的，目的是为了学生放松，以平常心去面对高考，高考很重要是因为它会能给你更好的成长环境，它也不重要是因为人生从来都不是因为一场考试决定的。以你的描述我觉得更大的问题是你可能有点紧张了，心态不对，我希望你自信而且轻松地走进考场，和平日里考试练习一样就可以，不要胡思乱想。意思是你现在可以根据自己的实际提前想到高考的结果，比你预想的成绩高了，就算是天降的礼物，比你预想的低了，请你大胆的去接受，算是上天另有安排。高考加油！！！！高考前一个星期开始保持10.30睡觉，因为以前一直因为学校制度一直没有睡够，但是自己体质是嗜睡的那种，睡不够水平下降百分之二十，所以提前就开始调整作息，这样做的效果是高考前一晚因为很兴奋没有很快入睡，但是也可以在11点睡着，所以不会导致第二天考场上发困，因为以前几乎所有考试都没睡够过，高考睡得好，所以高考还给所有人一种超常发挥的感脚，殊不知我其实以前带着dbuff和他们玩。心态方面: 其实前一晚上最主要的感受就是兴奋，如果准备的不充分，或者父母给的压力大还会有点紧张，但是只要你提前规划好作息问题，都不会对第二天的考试有太大干扰。

其实到这个阶段了，大家都不用太紧张，高考也就那么一回事，高考是很重要，但是没有你们现在想像的那么重要，现在要做的就是放松心态，从容以对，你就能考出自己最好的水平。

高考前一个星期左右，就要开始从作息时间上调整，把原有的睡眠时间尽量提前一个或一个半小时入睡，积蓄能量和精力。

高考前一周一定要调整自己的生物钟，因为如果睡眠时间太短，反应敏感度、记忆力、思维能力就会随之受影响。所以应该在高考前一个星期左右，就要开始从作息时间上调整，把原有的睡眠时间尽量提前一个或一个半小时入睡，积蓄能量和精力。毕竟睡眠状况直接影响着身体状态。高考前实用小技巧分享

一、合理膳食，保证营养

早餐一定要有碳水化合物，如馒头、米饭、面包、面条等，加一碗粥或一杯牛奶、豆浆，一份蔬菜，一个鸡蛋或适量的肉类。

午饭要有充足的热量和各种营养，多吃肉类、鸡蛋等含热量较高的食品。

晚餐要少油，少盐，晚餐过后，九、十点钟，不妨喝一杯果蔬汁。

饮食调整方面注意胡萝卜能提高记忆力；白菜能减少人的紧张情绪，使学习变得轻松；柠檬能使人精力充沛，提高接受能力；洋葱可以消除过度紧张和心理疲劳；核桃是对付需要长时间集中精力的理想食品；草莓可消除大脑和心理疲劳，改善大脑供氧，缓解人的不良情绪。二、关注情绪，积极调整

高考就像一场马拉松，心态沉稳最重要，能完成这场与自己的比赛就已经胜利了，不管结果如何，只要努力了就不会后悔，加油!高考，拼的不止是努力和天赋，还有身体和心理。所以说，缓解压力很重要，不要孤军奋战，和志同道合的朋友一起努力，多与老师沟通交流。更不要忘记，父母永远在站在你身后。

拥有背水一战的勇气，“你一路高歌猛进，披荆斩棘，行至此处胜利已然在望，无论你要乘胜追击还是绝地反击，这段时间既够达成一个梦想，也能够实现一个奇迹。请坚定地冲向高考这段旅程的终点线吧。”三、考前物品，准备充分

1、文具：符合要求的0.5毫米黑色签字笔和2B铅笔、橡皮、尺子等要准备两份，放在发放或提前准备好的透明袋子里。

2、证件：身份证、准考证、学生证，全部放在透明袋子里。3、个护物品：透明水杯或矿泉水、雨伞、纸巾、湿纸巾、巧克力（防止紧张眩晕低血糖）等等。4、衣服：提前查看未来2天的天气状况，根据天气预报确定第二天要穿的衣服，一般是舒服的半袖和运动裤，如果下雨天气转凉可以添加外套。最后要把这所有的东西放在床边椅子、书桌或沙发上，方便第二天一早穿上和拿走。

离高考的时间是越来越近了，这就意味着很多学生的学习压力也在不断的增长，对于时间的效果利用特别的明显。很多考生都在缩短自己休息的时间，像这样突破自己才能让自己达到效力，其实这些做法是错误的。特别是考前的时候一定要调整一个正常的作息时间，这样才会有精力去面临高考，大概在一个月前就开始调整是非常有必要的。头晕头痛

有很多同学经常在晚上十二点多钟的时候还在学习，可是早上的时候四五点钟又要继续起床，面临着这种压力，上课的时候就经常犯困，甚至效率会降低很多。通常熬夜导致学不进去，这些学生可能也会因以为压力是特别大的，还会导致头晕头痛，甚至疲劳的现象。如果面临这种情况的时候，作为家长的一定要及时调解。生理极限

因为在这一段时间之内，所有的考生可能都会为高考做准备，通常不会合理的安排休息时间，大家还是不要突破自己的生理极限，不然的话就会得不偿失。高三的学生在这种情况下基本上都非常紧张的，每一天都在认真的复习，甚至要学到晚上十一二点，这样在早上起来的时候精神状态是非常不佳的。特别是到复习的阶段，一定要慢慢的调节，特别是晚上休息时间和早上起床的时间，要进行调整。最佳状态

将休息的时间调整到和平时时间是一致的，这样才能保证一个非常好的状态。但是在生活中不要刻意将自己的生物钟调整，很多学生可能因为整天睡得很晚，早上也是起得很早，不自觉的就会在这个时间点自然而然的会形成一种习惯。希望大家晚上如果睡不着的话可以静静的休息，不要强迫自己，这样不会让自己产生焦虑感。