有研究发现，午睡保持在30分钟，养生效果最好。而午睡时间如果超过30分钟，血压、血糖等指标会上升。午睡时间超过40分钟，糖尿病、肥胖的风险会增加。而如果午睡时间超过90分钟，往往在醒来的时候，身体会感到更疲劳。同时可能会出现头脑晕眩，口干舌燥，食欲不振，注意力不集中等症状，对于下午的工作学习影响是比较大的，对身体健康也会产生不好影响。
午睡时间不要过长，保持在30——60分钟之间，最长不要超过60分钟。
午睡睡得好，有哪些好处？
好处一、缓解身心压力，调节情绪
在上午的工作学习中，不少人会出现精神紧张，全身疲乏的症状。到了中午，适当午睡，能够让人保持平和心情，有效抑制焦躁不安、抑郁、紧张的情绪，人会感觉到身心压力得到释放，变得格外轻松。好处二、恢复体能，提高工作效率
人在午睡之后，消耗的部分体能会被补充，疲劳感减轻，精神振奋，恢复活力。这对于下午的工作开展是很有帮助的，能有效提高下午的工作学习效率，高效高质量地完成工作。
我去年就是高三的学生，今年考上大学了，非常了解困得想砸桌的感觉啊！！！那个时候因为我们学校下晚自习就已经十点二十，一般到家洗洗闹闹的十一点开始看书，可是十二点多一点就是一个坎，可困了，就像睡，不过学习实在太紧了，白天发的一大堆卷子明天都等着讲，只好硬着头皮清醒一下，这个时候我一般会再洗洗脸，或者开开窗户吹吹风，或者在屋里转悠转悠，但是不会吃零食，嘻嘻，怕胖嘛！！！在困得时候一定要克服住自己，忍住不要去睡，长久以后，你的生物钟记住了那个兴奋时刻，就不会在那个时间催促你去睡觉。第二天也不会那么困。尤其是过年以后开学，明显感觉到时间的紧张，巴不得一秒钟还掰两半，这个时候就要回利用时间了，白天课件如果可以的话就小睡一下，挺管用的，还有中午一定要午睡，不管有没有这个习惯，都试一下，就算睡不着，也闭上眼睛，回忆一下今天讲到的知识点，让自己休息一下。还有一个特别管用的方法，我那个时候都是下二晚喝一杯速溶咖啡，也就是九点左右（喝用冷水冲的，不用非得找咖啡杯，白天用的矿泉水瓶，就可以）。晚上一般可以到十二点多才困，我建议最好早上不要早起，晚上晚睡后，就让大脑充分休息一下，而且早上早起上午的前两节课一般会困，当然如果你早上比较适合看书的话也可以，其实上课的时候时间很宝贵的，老师讲的内容也非常值得去用心记，如果你是在很看不顺这个老师，不想听，就自己温书，复习知识点，但是一定要看这科的知识点，不要只看感兴趣的，否则容易会偏科。我就熬了一年高三刚开始也找不到适合自己的时间安排，但是每个人适合的方法都不一样，希望你有你自己的一番顿悟！！！！祝你六月考上自己理想的大学！！！加油吧！！嘻嘻
正常时间8小时` 人体对睡眠的要求，一般青壮年一夜睡7-9小时，少年幼儿增加1-3小时，老年人减少1-3小时，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。
高中生最好是晚上10-11点睡觉,早上六点多起来,午睡半个小时就够了,不要长,但一定要睡.学习的时候一定要注重效率不要一直在看书实际学习时间只有一点点,劳逸结合因为人的最佳睡眠时间是晚上11点到凌晨2点,所以你得保证11点前能上床睡觉,早上早起运动运动上午上课有精神,中午在午休一下,不过不能超过一个小时,否则物极必反,这样下午上课不会打瞌睡. 教育部做出了关于睡眠时间的规定，一直收效甚微 现在多数高中生的睡眠时间大约只有7小时左右，低于相关人士提出的中学生正常睡眠时间。甚至有学生每天只睡5个小时，严重影响了学生第二天的学习与生长发育, 虽然如此，学生睡眠不足的情况也有一些改善办法，例如了解一些科学睡眠知识就是很有必要的。科学研究证明，能取得较好睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点、中午12点到1点半，而人的深度睡眠时间大约在22点到凌晨1点。所以课业重的中学生可以考虑早睡早起，早晨起来学习。睡眠应有规律，为保持生物钟的同步性，不应在周末大肆补觉。而且睡午觉也是个很好的睡眠习惯，临床基础研究已经证实，在中午12点至下午2点之间，有半小时的深睡眠期，中午小睡片刻，可以争取半小时深睡眠，帮助人体机能的自行修复。 中国考试制度的竞争压力下，学校只有靠升学率来保证生源。况且我们只有靠高考成绩进入好大学,这是整个社会的问题，学校也没办法。
