一般来说,专业的游泳运动员在训练之前不吃东西,而对于业余的人来说,少量的吃一点没有什么关系。游泳后一定要补充充足的水分，也可以吃一些东西补充能量。

一、游泳前的建议：

不要空腹游泳。空腹游泳容易引起低血糖，使游泳者发生头昏乏力甚至昏厥等意外情况。

刚吃饱的时候也不要游泳。刚吃完东西，血液集中在胃部，此时游泳会使全身的血液强行流回四肢，引起胃部的血液减少，从而造成食物消化不良，出现“岔气”、“胃痛”等一系列不适症状。

宜选择体积小、易消化和能量高的食物。在游泳前1～1.5小时，喝一小袋牛奶或者一杯含糖饮料，吃一点巧克力。奶酪、面包、饼干或者一支能量棒有助于稳定血糖水平，使身体保持良好状态。

二、游泳后的建议

游泳运动能量付出多、消耗大，若运动速度相同，完成同样一组动作。要比陆地上多付出6倍的力量。中等强度的游泳，能量消耗大约在300～500千卡/小时。所以即使补充体力是很重要的，所以游泳后自然是可以吃东西的。

游完泳后不吃高热量食品，应该立刻补充水分。建议游泳后1小时再进行正常的饮食，但如果晚上游泳，结束后最好吃一根香蕉或者清淡的蔬菜、水果（如凉菜和沙拉，别放太多调料和沙拉酱），防止脂肪囤积。

长跑前一般4个小时不要吃东西喝水，长跑是一项比较剧烈的运动，身体各脏腑器官都会受到震动，4小时之后，食物都被消化并转化成能量，有利于为长跑积蓄能量。若跑前进食，身体的血液被分配到消化器官，一是不利于肠胃，对长跑发挥也很不利。我曾经连续三年参加迎新年6000米长跑，中午都不敢多吃东西，只是少少吃点让肚子不空着而已，跑前顶多吃片巧克力，比赛是下午2点多开始，大概跑下来要30分钟左右，空腹确实是必要的，这是我的经验之谈。

综述：考前1小时左右，别吃太饱，更不能吃少，要清淡些，别在临近考试时喝水，要不考试过程想上厕所就麻烦了。

考试前注意事项：1、考前注意调整好生物钟；每天最好用考试时间的范围内认真复习，把大脑的兴奋点保持在和考试时段相同；早睡早起。

2、回归基础，考前不要看难题，看基础的东西可以缓解压力，增强信心。3、考试期间一定要注意饮食卫生，注意天气变化，避免出现感冒腹泻等疾病干扰考试。

4、规划好去考场的路线，如果路远要考虑堵车、天气恶劣等变化的影响。

5、可以的话可以事先去考场转转，熟悉环境和氛围。使用最熟悉的文具答题，如果是新买的文具最好提前试用半天，每种笔最好一用一备。