高考一般来说自然是7-8个小时最好。

高三一天的睡眠时间是根据不同的人的情况来定的，一般来说自然是7-8个小时最好。但是因为高三压力大，很多学生的睡眠质量都不高，这样可以选择在中午休息来增加睡眠时间。

这个时期会有很多同学会因为压力太大，导致失眠或是睡眠时间短的现象。如果你的睡眠时间达不到，那么就需要提高你的睡眠质量了，可以多食用一些安神的食物来提高自己的睡眠质量，让精神状态保持在最佳。高三的一年是一场拉锯战，时间短、任务重、压力大，老师布置的作业又多，每天要学习到很晚，这样一段时间后，一些同学便形成了不良的休息习惯。刚开始冲劲很足，每天晚上学习到后半夜，结果一段时间之后，身心疲惫。

有的同学回家就做作业，同时也开始与困倦做斗争，可一到半夜，又开始精神抖擞睡不着觉了，结果是第二天变成一到学校上课就想睡。保证不了睡眠质量，学习效率自然也高不了。

快速入睡小窍门

1、摆动法：自由站立，全身放松，双手在体前有节律地上下摆动，双腿带动身体进行有节律地抖动，10分钟左右。

2、自我按摩：和做眼保健操一样用手指推眼眶周围，后揉太阳堂还有眉心各式各2分钟，然后揉按颈椎两侧的下陷处，那里就是风池穴3分钟。3、深呼吸：睡觉前数自己呼吸的次数，同时做深长的呼吸，呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足，吸气时想象气吸入腹部，吸气呼气都要缓，一般36次左右。

4、调整环境。睡眠环境应该保持安静、温暖、暗淡的环境。可以使用暗色窗帘遮挡光线、使用耳塞或者噪音减轻器来减少影响入睡的噪音。调整环境也包括将卧室的温度调整到适宜的状态，不要过冷或过热。

5、改变饮食习惯。晚饭应该在睡前3小时以前吃。因为晚餐过饱或过早会影响胃肠消化，导致入睡困难。饮食上可以适量食用富含蛋白质的食物如豆腐、牛奶等有助于促进睡眠。

10点到11点

资料补充

2023年高考临考想要科学备考，需要调整生物钟，提前进角色，需要消除焦虑、精中精力，高考前一天晚上最好10点到11点之间睡觉，当天早晨可以选择在7:00-7:30之间起床。

早些起床先扫瞄一下备考笔记、重点公式、重点定理和熟语，然后吃早餐，注意早餐的营养，不可有大的改变，最好与寻常差不多。需要调整生物钟，提前进角色

科学研究表明每个人一天二十四小时中大脑的兴奋期和抑制期是呈波浪形的，即一段时间的兴奋期之后，必然是相对的抑制期。显然，如果考试时间在我们大脑的兴奋期，那是再好不过的；

反之，考试时间正好处在我们大脑的抑制期，那就糟糕了。平时我们同学中有不少这种现象，夜越深，大脑越兴奋(即处于兴奋期)，第二天上午头脑昏昏沉，即大脑处于抑制期，这种情况，显然不利于考试。我们在考前几天就应调整好作息时间，晚上九点半睡，第二天早上六点左右起床，如此调节生物钟，让我们大脑的兴奋期与考试时间同步，我们就等于提前进入了角色，有利于考试时水平的正常发挥。需要消除焦虑、精中精力考试时一旦怯场，则会面对试题头脑空空，平时熟悉的公式、定理也无法回忆起来，注意力也不能集中，等到心情平静下来，已浪费了许多时间，看到许多未作的题目，则会再次紧张，形成恶性循环，这时要迅速进行心理调节，使自己快速进入正常应考状态。

可采用以下方法调节焦虑情绪：1、自我暗示法：用平时自己考试中曾有优异成绩暗示自己我是考生中的佼佼者，我一定能考得理想的成绩，我有困难的题目，但别人不会做的题目也很多。2、决战决胜法：视考场为考试的大敌，用过去因怯场而失败的教训鞭策自己决战决胜。高考几点睡觉几点起床比较好考前跟平常一样，晚上10点到11点睡觉比较合适。高考当天早些起床(7：00-7：30之间)浏览一下备考笔记、重点公式、重点定理和熟语。注意早餐的营养，不可有大的改变，最好与平常差不多。前往考场应有一定的提前度(15~20分)，以防路阻。有的考生和家长会有这种情况，觉得第二天就要高考了，晚上应该早点入睡。结果由于睡得早，与平时的作息时间不一致，在床上辗转反侧，越想睡着越睡不着，结果反而一夜无眠。考前不要提前睡，提前往往睡不着，还会产生焦虑情绪。万一考生在晚上睡得不好，那就要以平常心对待，顺其自然，不去多想。

高考是人生的重要时刻，考生们对于考试结果的重视程度和紧张感会导致睡眠质量下降，保持充足的睡眠对于高考考生来说是非常重要的。考生在高考前的晚上应该何时睡觉才能保证最佳状态呢？

1. 根据个人习惯与需要决定睡眠时间

高考前的晚上，考生应该充分考虑自己的生物钟和熬夜的能力，合理安排睡眠时间。如果你一直习惯早睡早起，那么考试前夜最好也保持这个规律；如果你习惯晚睡，那么在考试前夜也可以适当延长睡眠时间，提高睡眠质量。2. 保证充足的睡眠时间

高考前的晚上，考生最好能够保证至少7个小时的睡眠时间，以便能够保证精神状态和身体健康。考生在睡前可以适当进行放松和冥想，调整身心状态，有助于更好地进入睡眠状态。

3. 避免过度疲劳和紧张

高考前的晚上，考生要尽量避免过度疲劳和紧张，避免熬夜，过度使用电子产品和其他可能会影响睡眠的因素。如果考生感到过度紧张和焦虑，可以尝试进行适当的放松和冥想，以减轻压力，并保证良好的睡眠状态。高考前的晚上，考生应该根据自己的习惯和需要，合理安排睡眠时间，保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。要避免过度疲劳和紧张，为自己创造一个舒适、安静的睡眠环境，有助于保持最佳状态，迎接高考的挑战。