高考前两天饮食原则首先早餐一定要吃饱，早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%~30%，要保证每天早上有鸡蛋、牛奶、粮食，干稀搭配、主副食兼顾。2022高考前两天饮食原则 1、首先早餐一定要吃饱，早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%~30%，要保证每天早上有鸡蛋、牛奶、粮食，干稀搭配、主副食兼顾。 2、其次午餐要讲究营养，午餐饭菜要丰盛，午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35%~45%，上午体内的热量和各种营养素大量消耗，午餐应该吃饱吃好，保证充足的热量和各种营养素。 3、晚餐吃八分饱，晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑，晚餐离睡前应为1.5-2小时，不宜吃得过饱。 4、新鲜水果来点加餐，三餐之间可以给孩子加些爱吃的爽口水果，补充维生素。 高考前两天食谱参考 早餐 1、红薯粥 油煎馅饼 黄瓜丁 2、牛奶 葱麻饼干 火腿煎蛋 3、全麦面包 豆浆 几片苹果 午餐 1、糖醋带鱼 炒素菜 海米菜叶汤 2、猪肝肉片 西芹虾仁 莲子百合银耳羹 3、土豆牛肉片 菜花香菇 豌豆汤 晚餐 1、清炖排骨藕汤 豆豉炒豆腐 拌海蜇丝 2、肉沫豆腐 青椒土豆丝 皮蛋拌豆腐 3、洋葱爆猪肉 番茄炒鸡蛋 拌豇豆
在高考期间，考生的好的状态可以有很多方面的体现，其中饮食是非常重要的因素之一。高考的考生需要注意高考期间的饮食问题，才能保证在考试中保持精力、保持清醒的思维。考生应该有一个积极的饮食计划。上午的高考一般从8点半开始，如果是隔天二天的话，考生们最好提前一天或者当天早上吃一顿有营养的早餐。早餐应以易消化的谷粉、蛋白质和维生素等为主，脂肪、辣椒等油腻和刺激性食品应该避免，否则容易影响考试时的发挥。如果中午有休息时间，考生可以准备一些干果、饼干、水果等轻便易消化的零食，使自己在中间休息的时间能够进食，从而更有精力的进行下半场的考试。
高考期间的饮食还要注意质量和卫生。考生最好选择卫生可靠的餐厅或者饭店，或者可以由家长提前到考点发送食物。注意饮食的均衡搭配，推荐低脂、易消化的食品，同时不要过饱，否则会导致身体疲劳和费力的胃肠消化，进而影响到考试的表现。如果必须在外面吃饭，在考试前不能过于饥饿或太饱，否则都会导致消化困难，影响情绪和精力。
高考更需要注意保持健康的心态，不要让自己在考试时过于紧张。不要因为考试的焦虑而吃过多或者吃不下，也不能在考试时全心全意的关注着自己的饮食问题。考虑到高考当天可能发生的情况，考生可以提前做好心理准备和应对的措施，比如适当锻炼、听音乐等，这些可以帮助考生缓解紧张情绪，达到良好的心理状态，为考试的顺利进行做出准备。
高考那天6点左右起床7点左右吃饭最好。
专家建议，高考起居饮食一切照旧就行。考生以前没有吃过的东西,这段时间不要吃；最后几天,一些考生想晚上提前一两个小时睡觉,其实没有必要,考生应按以前的作息时间作息。考试前一天早上,比平时稍稍早一些起床,午休最好不超过一个小时,这样当晚才能睡个好觉。考前一个晚上,利用一些时间进行心理演习,想象第二天从起床到第一科考试结束,自己该做些什么,怎样做,减少对高考陌生而带来的紧张。
