高考结束，假期在家一日三餐不知道吃啥，吃多了怕胖，影响穿衣变美。
这里安排了减肥期间的一日三餐，能维持膳食平衡，健康减肥～#一人食吃什么#健康减肥#减肥减脂吃这些#减肥日常减脂公式
早餐——重视碳水
午饭——重视蛋白质
晚饭——重视维生素早餐——碳水
碳水、蛋白质、维生素、脂肪午餐——蛋白质
碳水、蛋白质、维生素、脂肪晚餐——维生素
碳水、蛋白质、维生素、脂肪减脂期注意
1.不推荐精制碳水
2.不吃肥肉,油炸肉、不吃皮
3.不吃二次加工、精加工食品
4.不重油重盐重糖
5.不吃看不见原材料的食物文章如有侵权，请联系删除。
高考结束，想约上三两好友去逛街买买买，放松心情，有没有女生看到好看的衣服因为胖而不能买，瞬间不开心呢？
这里给大家推荐一种特殊的减肥方法，就是16 8轻断食减肥法。#轻断食#减肥日常#减肥逆袭#减脂瘦身#减肥打卡什么叫16 8轻断食减肥法
一天24个小时，在8小时内完成进食，另外16小时保持空腹!又叫做8小时进食法!16 8的原理
1、在空腹的16小时内，身体糖原被耗尽，就开始消耗脂肪了。
2、有固定的进食时间，对减脂很有帮助。
3、对于腰部瘦身很有用，最先减少的是内脏脂肪，可以提高代谢。16 8的优点
1、比起5 2更不容易暴食、燃脂更高效!当然配合5 2效果更好。
2、适合刚开始接触轻断食的减脂小白，简单易行。
3、适合不喜欢运动的人。
4、不用节食、不用挨饿，瘦的很健康。
5、适合没时间吃早饭或者晚饭的人。文章如有侵权，请联系删除。
高考结束，减肥的宝子们可是时间充裕呀，漫漫假期该如何合理减肥健康饮食呢？
下面整理了8天的完整食谱，帮助你轻松减重。#减肥减脂吃这些#健康#轻断食#健康减脂#减脂#减肥8天轻断食食谱
第一阶段(2天)
早饭：2个白煮蛋。午饭：玉米一根。晚饭：2个番茄。坚持2天，减重3-4斤左右。
第二阶段(2天)
早饭：牛奶1杯 白煮蛋1个。午饭：红薯1个。晚饭：香蕉1个。4天减重7斤左右。第三阶段(4天)
早饭：豆浆1杯 白煮蛋1个。午饭：蔬菜量不限。晚饭：牛奶1杯。8天减重8斤左右。
轻断食后
轻断食后不要暴饮暴食，要循序渐进。轻断食后要低脂，高膳食纤维，低碳水，高蛋白，每餐8分饱，逐步增加每天的摄入量。每天要喝够水，加速新陈代谢。轻断食后食谱
坚持原则：
第一天：低碳，主要为流食。
第二天：低碳，主要为半流食。
第三天：中碳，恢复饮食，营养要均衡。
注意：每天要喝够2000毫升的水，适量加餐，不能暴饮暴食。要注意休息，每天睡够7小时，晚上8点后不要再吃食物了，轻断食后一定要好好复食。第一天低碳(800大卡左右)，主要为流食
早饭：蛋白质 优质碳水
午饭：蔬菜 蛋白质
晚饭：蔬菜汤 水果 牛奶第二天低碳(1000大卡左右)，主要为半流食
早饭：维生素 蛋白质 优质碳水
午饭：蔬菜 蛋白质
晚饭：蔬菜 蛋白质第三天中碳(1200大卡左右)，恢复饮食
早饭：维生素 蛋白质 优质碳水
午饭：蔬菜 蛋白质 碳水
晚饭：蔬菜 蛋白质文章如有侵权，请联系删除。
