学体操高考时解决方律例子：一、自由体操 ：1、头手翻由两臂上举站立初步，上体前屈，两手在体前撑地，接着前额上部着垫，随即重心前移，经屈体头手倒立。当臀部跨越垂直部位后，用力打腿，伸直髋关节，同时两手推离，举头挺胸，上体抬起，以前脚掌着地成站立。技巧要点：（1）两脚蹬地，两手与前额撑地，迅速提臀至屈体头手倒立部位。（2）臀部过垂直面即猛力向前上方打腿伸髋，同时两手有力地推离地面。动作规格：推手后有显著腾空。教法提示：（1）屈体头手倒立，重心前移，在掩护者的助力下，做打腿伸髋及推手成站立动作。（2）从高处向低处做头手翻。（3）掩护者在侧面一手托肩一手托背助其完成动作。2、前手翻由助跑趋步初步，两臂上举，上体下压，两臂前伸撑地，同时向上摆腿。当接近倒立时，并腿上顶进行制动。配合两臂积极推离，举头挺胸，连结挺身姿势直至落地。技巧要点：（1）趋步后，上体下压，两臂远伸撑地。（2）倒立部位并腿，脚面上顶。（3）在空中连结举头、挺胸姿势，直至落地。动作规格：推手后有显著腾空。教法提示：（1）靠墙快速做一腿后摆、一腿蹬地成手倒立。（2）掩护者位于操练者前方，当其蹬地摆腿接近倒立时，两手扶其腰向上提起，助其领会推手腾空动作。（3）由高处往低处做前手翻。（4）直接操练时一手顶肩或握上臂，另一手托腰，助其翻转。二、其他测验：:①手倒立；②单杠：长振（跑动）屈伸上成支撑→单腿经侧摆越成骑撑→骑撑前回环→骑撑转体180°成支撑→支撑后摆挺身下。③双杠：挂臂撑屈伸上成分腿坐→分腿坐慢起成肩倒立→前滚翻成挂臂撑，后摆上→支撑前摆向内转体180°下。女生：①头手倒立屈伸髋；②单杠：单脚蹬地翻上成支撑→单腿经侧摆越成骑撑→骑撑后倒单挂膝摆动上→骑撑转体180°成支撑→支撑后摆挺身下。③双杠：杠端跳上成分腿坐→分腿坐慢起成肩倒立→前翻成分腿坐→体前握杠，两腿滑杠并腿接支撑前摆→支撑前摆向内转体180°下。：⑴手倒立：采用有四个着地址的单个倒立架两个。单个倒立架前后长20厘米，倒立架上沿距地面8～10厘米。身段成手倒立姿势初步计时，任何一只手或身段其他部位接触地面或倒立架前、后、左、右移动即为本次动作竣事。考生有2次试做机会，每次试做之间不得跨越10秒，跨越10秒视为主动抛却第二次试做机会。取其中最好一次成绩为最终成绩。⑵单杠：成套动作只有1次试做机会，脚脱离地面即为动作初步。⑶双杠：成套动作只有1次试做机会，由杠端挂臂撑初步动作。女生：⑴头手倒立屈伸髋：头手撑地，两腿伸直、并拢，两脚同时等离地面即初步计时，除头手外，身段其他部位接触地面（垫子），或屈伸髋4次后身段伸直即为本次试做竣事。考生有2次试做机会，每次试做之间不得跨越10秒，跨越10秒视为主动抛却第二次试做机会。取其中最好一次成绩为最终成绩。⑵单杠：成套动作只有1次试做机会，脚脱离地面即为动作初步。⑶双杠：成套动作只有1次试做机会，杠端挂臂撑或脚蹬离地面即为动作初步。
（每项60分，满分180分）：100米跑、800米跑、5米三向折回跑。
（满分45分) ：篮球往返运球单手低手投篮、排球传球垫球、足球定位球传准与颠球、体操预摆分腿腾越纵箱（男）或分腿腾越横箱（女）。
（考生只能在上述四个辅项中选择一项测验。考生在选择辅项时不得选择与其所报专项附近的项目，即篮球专项的考生不得选篮球往返运球单手低手投篮，排球专项的考生不得选排球传球垫球，足球转向的考生不得选足球定位球传准与颠球，体操、艺术体操、健美操专项的考生不得选体操跳箱。）
（满分75分）：考生可在田径（除100米、800米外）、篮球、排球、乒乓球、足球、羽毛球、网球、技击、泅水、体操、艺术体操、健美操、跆拳道中任选一项。
不知道你们那儿那里有没有改，问问你的体育教员就知道了
男人体操高考动作方法！\x0d\x0a一、自由体操 \x0d\x0a1、头手翻 \x0d\x0a由两臂上举站立初步，上体前屈，两手在体前撑地，接着前额上部着垫，随即重心前移，经屈体头手倒立。当臀部跨越垂直部位后，用力打腿，伸直髋关节，同时两手推离，举头挺胸，上体抬起，以前脚掌着地成站立。 \x0d\x0a技巧要点： \x0d\x0a（1）两脚蹬地，两手与前额撑地，迅速提臀至屈体头手倒立部位。 \x0d\x0a（2）臀部过垂直面即猛力向前上方打腿伸髋，同时两手有力地推离地面。 \x0d\x0a动作规格：推手后有显著腾空。 \x0d\x0a教法提示： \x0d\x0a（1）屈体头手倒立，重心前移，在掩护者的助力下，做打腿伸髋及推手成站立动作。 \x0d\x0a（2）从高处向低处做头手翻。 \x0d\x0a（3）掩护者在侧面一手托肩一手托背助其完成动作。 \x0d\x0a\x0d\x0a2、前手翻 \x0d\x0a由助跑趋步初步，两臂上举，上体下压，两臂前伸撑地，同时向上摆腿。当接近倒立时，并腿上顶进行制动。配合两臂积极推离，举头挺胸，连结挺身姿势直至落地。 \x0d\x0a\x0d\x0a技巧要点： \x0d\x0a（1）趋步后，上体下压，两臂远伸撑地。 \x0d\x0a（2）倒立部位并腿，脚面上顶。 \x0d\x0a（3）在空中连结举头、挺胸姿势，直至落地。 \x0d\x0a动作规格：推手后有显著腾空。 \x0d\x0a教法提示： \x0d\x0a（1）靠墙快速做一腿后摆、一腿蹬地成手倒立。 \x0d\x0a（2）掩护者位于操练者前方，当其蹬地摆腿接近倒立时，两手扶其腰向上提起，助其领会推手腾空动作。 \x0d\x0a（3）由高处往低处做前手翻。 \x0d\x0a（4）直接操练时一手顶肩或握上臂，另一手托腰，助其翻转。 \x0d\x0a\x0d\x0a3、倒立前滚翻 \x0d\x0a由手倒立初步，向前送肩，直臂前倒肩，随即迅速垂头含胸，经肩、背、腰、臀依次着地，屈膝团身向前动弹至站立。 \x0d\x0a\x0d\x0a技巧要点： \x0d\x0a（1）顶肩，连结直体姿势重心前移。 \x0d\x0a（2）垂头、含胸，后脑在远处先着地，经肩、背、腰、臀依次向前动弹。 \x0d\x0a（3）当臀部着地时，屈膝抱紧小腿，成蹲立。 \x0d\x0a动作规格：动弹圆滑，动作和谐。 \x0d\x0a教法提示： \x0d\x0a（1）进修手倒立动作技巧； \x0d\x0a（2）手倒立重心前移，做屈臂前滚翻动作； \x0d\x0a（3）掩护者两手扶腿，赞助完成。 \x0d\x0a\x0d\x0a4、平衡动作——燕式平衡 \x0d\x0a由单腿站立、另一腿前举、两臂侧上举姿势初步，前脚向前一步，上体前倾，两臂前举或经前绕至侧平举，举头、挺胸，支撑腿膝关节绷直，另一腿经后向上逐渐抬起，同时上体下压与地面平行，成后举腿高于头部的俯平衡。 \x0d\x0a技巧要点： \x0d\x0a（1）上体挺胸举头下压，同时后腿向后上方举起； \x0d\x0a（2）支撑腿绷直，用全脚掌独霸平衡，后举腿尽量高举，两腿夹角不小于135度。 \x0d\x0a动作规格：动作伸展，髋正，脚高于头。 \x0d\x0a具体教法： \x0d\x0a（1）双手扶器械，做一腿支撑，另一腿后举的平衡。 \x0d\x0a（2）掩护者搀扶做俯平衡，一手扶肩，一手扶后举腿助其连结准确的平衡姿势。 \x0d\x0a\x0d\x0a二、高双杠 \x0d\x0a1、前摆上 \x0d\x0a由挂臂后摆至极点初步，当身段下摆接近垂直部位时，要留腿，达垂直部位后，猛力向前上方摆腿，当腿摆出杠面时，急速前伸制动腿，同时两臂用力压杠，梗头，上体急振起肩，上成较伸展的支撑部位。 \x0d\x0a技巧要点： \x0d\x0a（1）上摆接近杠面时要有用力制动腿的动作。借助由此产生的下肢至上体的动量传递，实时有力地压杠、振胸、梗头、跟肩。 \x0d\x0a（2）上成支撑时肩轴要积极向前上移动，这样后摆才干充实有力。 \x0d\x0a动作规格：上成支撑时，髋高于肘。 \x0d\x0a教法提示： \x0d\x0a（1）先把握准确的挂臂摆动技巧。 \x0d\x0a（2）经由过程摆臂撑摆动加强肩带肌的压杠力量。 \x0d\x0a（3）几个有用的专门操练： \x0d\x0aA、操练者仰卧挂臂撑两腿撑杠（或并腿撑在杠程度面的此外支撑物上），先挺腹，然后快速屈体并向后下方压杠上成支撑。 \x0d\x0aB、挂臂摆动上成分腿坐，留心肩离杠后再分腿。 \x0d\x0a（4）掩护赞助方法：掩护者一手托背，另一手托年夜腿赞助前摆上至支撑。 \x0d\x0a2、支撑后摆转体180度成分腿坐 \x0d\x0a由支撑后摆初步，当腿摆过杠面后，含胸顶肩，以足尖带动髋部向右转体180度，同时两手换握成分腿坐。 \x0d\x0a技巧要点： \x0d\x0a（1）后摆不要塌腰挺胸。 \x0d\x0a（2）后摆跨越杠面才转体分腿。 \x0d\x0a动作规格：初学者可先转体分腿坐后再换握，逐渐过渡到边换握边转体。应做到：左手换握右杠后身段仍在肩程度面以上，右手换握左杠后，再分腿下落成分腿坐。 \x0d\x0a教法提示： \x0d\x0a（1）在地上画出与杠距等宽的两条平行线，手撑于平行线上仰撑，移重心依次换握转体180度成俯撑。 \x0d\x0a（2）在杠上操练，掩护者托送其髋部赞助转体。 \x0d\x0a\x0d\x0a3、分腿坐慢起肩倒立 \x0d\x0a由分腿坐初步，两手于腿前撑杠，上体前倒、屈臂、提臀，两肩在手前顶杠，两肘外展，当臀部提至垂直部位时，伸髋、并腿成肩倒立。 \x0d\x0a技巧要点： \x0d\x0a（1）两手接近年夜腿内侧握杠，起倒立时，含胸提臀要充实； \x0d\x0a（2）成肩倒立时，两肘应连结外展。 \x0d\x0a动作规格：成倒立时，身段要直。 \x0d\x0a教法提示：可按下列次序操练：地上分腿立撑慢初步手倒立——倒立架分腿坐慢起肩倒立——低杠分腿坐，在赞助下慢起肩倒立。赞助者站于前侧方，一手从杠下托肩，另一手托腿助其提臀。 \x0d\x0a\x0d\x0a4、后摆上 \x0d\x0a由屈体挂臂弧形出浪初步，下摆过杠面后，接近杠下垂直部位时，要留腿，经由杠下垂直部位后，猛力向上方甩腿，同时两臂用力压杠，肩适当前移，伴跟着身段持续上摆，同时伸直两臂上成支撑。 \x0d\x0a技巧要点： \x0d\x0a（1）鞭打要充实，有力、准确。 \x0d\x0a（2）甩腿压杠，和谐配合。 \x0d\x0a动作规格：直臂上成支撑时身段不低于肩程度面。 \x0d\x0a教法提示： \x0d\x0a（1）抓住后摆鞭打技巧这一重要技巧环节重复练，上摆肩要离杠。 \x0d\x0a（2）可在前低后高的倾斜双杠上做后摆上。 \x0d\x0a（3）在专项素质操练中，适当放置后摆臂屈伸操练。 \x0d\x0a（4）掩护赞助方法：掩护者一手托腹，另一手托腿，顺势助力上成支撑。赞助完成动作时，可由杠端初步，此处便于助力。 \x0d\x0a\x0d\x0a5、支撑前摆向外转体180度下 \x0d\x0a由支撑摆动初步，当身段前摆接近极点时，拉开肩角，右手推杠左移重心，在左臂支撑中（中心有换握过程），身段向左转体180度挺身跳下。 \x0d\x0a技巧要点：转体过程中的左臂支撑及其换握是技巧要害，它请求：顺势用力顶肩，充实拉开肩角，手臂与杠面垂直，宜晚些转体。初步转体时要含胸、顶肩、梗头，眼看脚，在腿上摆制动时换握。 \x0d\x0a动作规格：前摆转体高度不低于程度面。 \x0d\x0a教法提示： \x0d\x0a（1）掩护者站在杠左侧掩护台上，当运策动前摆至最高点时，一手托髋，另一手顶肩（或两手提髋），赞助转体90度成单臂支撑并固定片霎，以领会单臂支撑动作。 \x0d\x0a（2）操练支撑前摆转体90度下。 \x0d\x0a（3）在赞助下，摆幅由小到年夜，做完整动作。 \x0d\x0a四、跳马 \x0d\x0a分腿腾越 \x0d\x0a支撑跳跃程度型动作之一，运动形态特点是：手推器械形成的支撑反浸染力，经由过程人体总重心的前方，使上体产生逆时针运动并成分腿姿势向前飞越器械。 \x0d\x0a技巧要点： \x0d\x0a（1）起跳后两臂迅速前伸撑马，同时含胸提腰； \x0d\x0a（2）推离瞬间，两腿侧分并急骤下压，进行制动； \x0d\x0a（3）两臂顺势上举，起肩举头进进腾空，与此同时迅速并腿前伸落地。 \x0d\x0a动作规格：臀部不低于肩肘，推手瞬间分腿。 \x0d\x0a教法提示： \x0d\x0a（1）横箱跳上做分腿立撑，试做几回后，可直接在山羊上操练，掩护者位于山羊前侧方，操练时扶握其上臂，助其抬起上体； \x0d\x0a（2）跟着动作慢慢谙练，宜将助跳板移远一点。
