要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;三是做做广播体操,或者学习练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸,(锻炼和提高自己的肺活量)。你喜欢篮球,就多做做原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳摸高、俯卧撑的锻炼。如果有条件多吊吊单杠、双杠(能达到高中体育锻炼标准以上最好);五是每天睡觉前准备一杯绿茶,早晨起床后的第一件事是给凉绿茶加点热开水后,把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是清晨起床空腹喝绿茶有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹饮用绿茶适应后,每天每次必须喝400ml以上;六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是晚饭:一是最好少吃点面食(面包、馒头、面条等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱(因为晚饭后前两项都是长肉的条件,吃得太多后可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪(肥肉),长腱子肉(瘦肉)少的主要原因);七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者做做仰卧起坐,锻炼到身体发热即可,身体适应后再自己活动量;八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。待到身体锻炼好后,再考虑是否拜师习武为好。以上各条,在健身房内也可以执行。贵在持之以恒。只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。我敢肯定:用不了两三年,你一定会将自己锻炼成为:英俊潇洒、健壮、干练、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女追捧的美少郎与棒儿郎!祝您成功!

先扶着墙做,一组20个,每天做10组,每组休息1分钟,注意每次用下巴贴一下墙面保持一秒钟再撑起来。

3天以后再扶着床做,一组20个,每天10组,每组休息1分钟,注意每次胸口贴床保持一秒再撑起来。

一星期后,扶地正规俯卧撑,为什么前期叫你扶墙再付扶床,这样是叫你肌肉有个习惯的过程,避免拉伤,俯卧撑练力量是个持之以恒的事,刚开始不能强求要循序渐进。

现在说一下正规俯卧撑,两手扶地略比肩宽,手臂和胸口保持一致的水平线,胸口下可以放一本书或者放个棒球,每次慢慢的下去轻碰胸口下面的书或者球,保持一秒再慢慢推起来,不要着急,这样练的力量完美,着也是最传统最直接最有效果的俯卧撑,开始每组做5个就可以,一天做10组,每组休息2到3分钟,不要着急一定要求质量,不要图个数,每组最后一个可以把速度再放慢点,也可以做完5个再快速的做2个不完美的,这样的效果更好,以后习惯了可以没组做20个,30个每天10组到15组就可以了,半年以后你会有惊人的变化。

以后还可以做些跳撑,花式俯卧撑来练练爆发力,这些网上都有视频,你可以去看看,希望我的回答能帮到你,祝你有个好身体。

曾经的我们点灯夜读,曾经的我们披星戴月。高考结束的那一刻,也意味着紧绷的神经可以放松了,即将迎来三个月的长假,我们该如何安排?

我们可以锻炼自己,让自己成为易瘦体质,那我们该如何安排养成计划呢?1.选择多种运动方式

2.戒酒/减少饮酒

3.保证充足的睡眠/避免熬夜4.无氧训练和有氧训练结合

5.HIIT高强度间歇性训练

6.不要突然降低热量的摄入7.多吃水果蔬菜,补充微量元素

8.用粗粮代替细粮

9.减少或避免甜食的摄入10.增加力量训练,加强肌肉质量

11.保持愉快的心情

12.增加饮水量,多喝水13.避免油炸食品

14.少吃多餐

15.多输入优质的蛋白,尽量摄入优质脂肪如有侵权,请联系删除。