高考睡几个小时合适如下:

晚上5.5~6个小时;中午0.5~1个小时。

1.饮食条件

因为高三的学生学习任务和压力特别重,无法有那么多时间去休息,只能通过保证睡眠质量来弥补一下。

一个高三的学生,如果睡眠时间不够的话,就应该增加睡眠质量,可以多吃一些安神的食物来提高自己的睡眠质量,让精神状态保持在最佳。2.睡眠环境

其实,影响我们睡眠时间长短的一个重要因素还有:睡眠环境。它通常决定我们的入睡时间,经常有些人的居住环境就在闹市,或者其他一些噪音较大的娱乐场所附近。

有些人睡觉喜欢插着耳机入睡,在这种情况下对睡眠是及其不利的,如果周围环境较吵,应该尽量隔断声音在传播过程中的途径,从而达到满足入睡条件,安排睡眠时间。3.睡眠场所

睡眠场所就是你睡觉的地方,换句话说就是你的床是否舒服,防止床铺有东西或者是不平整。因为那样对人的睡眠及其不利,在睡觉中翻身会受到阻碍,影响失眠次数。所以我觉得高三生应该保持睡眠场地的平整舒适。综合考虑以上三个影响高三生睡眠时间的主要因素。睡眠质量影响睡眠时间,睡眠时间又决定睡眠质量。

一般高三生在睡眠时间上,每天睡觉6到7小时为最好的睡眠时间。如果年龄较大的学生可拓展至7~8小时。而入睡时间上最好在11点钟之前入睡。这样才会有高质量的睡眠,同样也是合理的睡眠时间。

高考睡几个小时合适介绍如下:

一般来说自然是7-8个小时最好。

快速入睡小窍门1、摆动法:自由站立,全身放松,双手在体前有节律地上下摆动,双腿带动身体进行有节律地抖动,10分钟左右。2、自我按摩:和做眼保健操一样用手指推眼眶周围,后揉太阳堂还有眉心各式各2分钟,然后揉按颈椎两侧的下陷处,那里就是风池穴3分钟。

3、深呼吸:睡觉前数自己呼吸的次数,同时做深长的呼吸,呼气时尽量呼尽,吸气时尽量吸足,吸气时想象气吸入腹部,吸气呼气都要缓,一般36次左右。

高考两天考生如何安排作息

高考两天考生安排作息时间总的原则是“调整作息时间,把自己的‘兴奋点’与高考的时间点完美契合。”

高考倒计时两天,把“兴奋点”保持在高考时段,合理安排作息!距离高考只有两天时间了。本周开始,各个学校基本都已停课,进入复习答疑阶段,如何平稳度过这最后两天,“调整作息时间,把自己的‘兴奋点’与高考的时间点完美契合。”

是关键。高考的时间是从上午9:00-11:30,下午从3点开考到5点结束,而平时学生上课通常是从8点左右开始,按照平时的作息,学生的“兴奋点”是在8点左右,把自己的“兴奋点”挪到9点以后。为使学生“兴奋点”契合高考时间点,可以把要求学生进班的时间挪到了7:30,在上午9:00-11:30 、下午3:00-5:00这两个时间段内,更多是要求学生在教室自习,不能随意进出。建议:按照学生一贯的作息时间,下午3点刚好是学生的困顿期,所以保证中午半个小时的午休时间,即使睡不着也要闭目养神,“午休时间不能超过40分钟,超过40分钟就会进入深度睡眠,要在短时间内唤醒就比较麻烦,要在1:30左右结束午休。”高考倒计时两天,把“兴奋点”保持在高考时段,合理安排作息!

高考一般来说自然是7-8个小时最好。

高三一天的睡眠时间是根据不同的人的情况来定的,一般来说自然是7-8个小时最好。但是因为高三压力大,很多学生的睡眠质量都不高,这样可以选择在中午休息来增加睡眠时间。

这个时期会有很多同学会因为压力太大,导致失眠或是睡眠时间短的现象。如果你的睡眠时间达不到,那么就需要提高你的睡眠质量了,可以多食用一些安神的食物来提高自己的睡眠质量,让精神状态保持在最佳。高三的一年是一场拉锯战,时间短、任务重、压力大,老师布置的作业又多,每天要学习到很晚,这样一段时间后,一些同学便形成了不良的休息习惯。刚开始冲劲很足,每天晚上学习到后半夜,结果一段时间之后,身心疲惫。

有的同学回家就做作业,同时也开始与困倦做斗争,可一到半夜,又开始精神抖擞睡不着觉了,结果是第二天变成一到学校上课就想睡。保证不了睡眠质量,学习效率自然也高不了。

快速入睡小窍门

1、摆动法:自由站立,全身放松,双手在体前有节律地上下摆动,双腿带动身体进行有节律地抖动,10分钟左右。

2、自我按摩:和做眼保健操一样用手指推眼眶周围,后揉太阳堂还有眉心各式各2分钟,然后揉按颈椎两侧的下陷处,那里就是风池穴3分钟。3、深呼吸:睡觉前数自己呼吸的次数,同时做深长的呼吸,呼气时尽量呼尽,吸气时尽量吸足,吸气时想象气吸入腹部,吸气呼气都要缓,一般36次左右。

4、调整环境。睡眠环境应该保持安静、温暖、暗淡的环境。可以使用暗色窗帘遮挡光线、使用耳塞或者噪音减轻器来减少影响入睡的噪音。调整环境也包括将卧室的温度调整到适宜的状态,不要过冷或过热。

5、改变饮食习惯。晚饭应该在睡前3小时以前吃。因为晚餐过饱或过早会影响胃肠消化,导致入睡困难。饮食上可以适量食用富含蛋白质的食物如豆腐、牛奶等有助于促进睡眠。