一般来说把800米分成四个200米:第一个:利用身体60%~70%的力气跑完,因为第一个200米一般都很轻松,但要注意节省体力,不要一上来就把所有体力都用完。

第二个:坚持!因为你跑完200米后,身体的极限会慢慢出来,你会觉得很累,呼吸困难,情绪上不想再跑下去,这些都是正常的,大家都一样。但往往第二个和第三个200米对最终成绩影响特别大。这个阶段必须坚持,加大呼吸,保持第一个200米的速度进入第三阶段;

第三个:速度适当的慢下来,但不要太慢,让自己在运动中充分的休息、放松,调整呼吸,为最后一个200米冲刺做准备!仍然要加大呼吸。

第四个:冲刺阶段,用你自己最大的力量跑到终点,这个阶段心态要摆正,不要让疲劳的坏情绪影响自己,你所要做的就是冲向终点!因为你用尽力气跑完这个200米后,会很难受,没有关系,不要跑完就马上停下来,跑过终点后在慢慢放松跑100米左右,让身体慢慢缓冲一下,这样你身体不会特别难受。

跑800米,分四个阶段跑,如果是200米的跑道就分四圈,400米的跑道就分4个半圈,是非常有效的方法;另一个就是呼吸,不要憋气跑,那样你跑200米后就岔气了。

热身与伸展要求

1在做伸展活动前先做几分钟的跳跃(在做伸展活动前使肌肉产生一点点温暖)。

2不要突然地完成一个剧烈的动作。

3用2-3秒时间,逐渐进入一个伸展动作,再持续静止7-10秒钟。稍微休息一下后做第二次,动作要缓慢地做到位。

4不要伸展得太过份,直到感觉稍微有点酸疼为止。 暖身活动课例:

原地跳跃20-30次

交替触脚20-30次(每次)

俯卧撑10-15次

体侧屈20-40次

下背和腿筋伸展10次

动作一个接一个做,中间不要停顿。

跑步前热身运动步骤1、膝关节活动,半蹲,两手扶膝,膝部顺时针扭动,进行10次后,接着逆时针扭动膝部。2、髋关节活动,两腿交替进行高抬腿,各进行二十次。3、压腿:放松双肩还有背部,一只腿要迈向前方,屈膝90度,让大腿和地面平行,弯曲伸开另一腿,脚尖着地,同时上身保持直立。做完十次后,接着换另一腿继续。4、转体,伸直两手,身体左右转动活动腰部。5、脚活动,站立,两手叉腰,一脚正常站立,一脚脚尖着地,顺时针进行一下旋转运动,接着再逆时针做一下。6、前后踢腿,让髋、膝关节得到活动。7、伸展上体活动,脖子还有胳膊左右旋转。