最主要的现在就是要学会放松心态吧,不要有什么考前紧张焦虑的情况,以平常心对待考试,再一个毕业在即,要处理好和老师同学之间的关系。调节好生物钟,晚不要继续熬夜了,要让高考的时间段是自己一天中状态最好的时间段,注意身体健康,考试之前,有健康的身体才能有充沛的精力。还有平常可以找个时间段,模拟好高考的氛围,这样到时候就不会紧张了,也知道各科时间自己的一个分布情况。

一、丢弃自责充满自信。不管你现在是成绩拔尖,还是跟别人有一定差距,千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样,每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深,不论高考如何变,都能游刃有余;有的同学思维灵活敏捷,有一定的创新思维,理解能力强,对考创新的活题尤为适应;有的同学阅读面广,视野开拓,心理素质好,抗挫能力强,善于超水平发挥。不管怎样,在高考前夕,对于自己的缺点和不足不要过多自我责备,要多看、多想、多忆自己的长处和潜力,激发自信心。在现实中,自信不一定能让你成功的话,那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀在同学在高考中失利,他们不是输在知识能力上,而是败在信心上。二、转移情绪调节心理心理学认为,人的学习生活中,情绪扮演着十分重要的角色,它象染色剂,使人的学习生活染上各种各样的色彩。同一件事,看问题的角度不同,情绪就不同,结果就两样。变换角度看问题,情绪自然调整过来了。在迎考复习和高考中,要学会转移情绪,将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候,听听轻音乐,哼哼小调,或伸伸手,弯弯腰,摇摇脖子,扭扭屁股;或漫步户外,看看云霞,听听蛙声;或与同学聊聊天,讲讲趣事,幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些,调节了心理,优化了情绪。三、沉着冷静自我减压。临考前降低心理预期目标,不要老想着一定要考上大学,考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试,充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试,对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战,会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼,会以平和的心态投入;把它看成一次机会,会以积极的心态迎接。四、自我质辩化解担忧。自我质辩是心态自我调整的良方之一。有“离高考越近,便越担心自己能力”的忧虑的同学,不妨进行如下自我质辩:自问:这种担心必要吗?自答:毫无必要,平时自己一向学习认真,虽不十分优秀,但只要认真做好考前准备,正常发挥,这次考试完全可以考好,根本不必为这无端的担心而苦恼。又问:这种担心有利吗?自答:没有,它有百害无一利,它松懈人的斗志,转移人注意目标,若不及早排除,到考后将悔之晚矣。再问:我该怎么办呢?自答:最要紧的是对考试充满自信,要有条不紊的地组织复习,扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩,心中的担忧也就化解了。五、积极暗示克服怯懦。积极暗示能强化自己的信心,消除烦恼。消极暗示会降低人的信心,徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况,进行积极暗示,自我打气。“我行,我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪,狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的,这并不是“自欺欺人”,而是“聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄,与其在架下上窜下跳白费力,还不如说这颗葡萄是酸的,另找甜的——自己熟悉的、力所能及的,以长补短,同样可以成功。通过良好的自我暗示,可以驱散忧郁,克服怯懦,恢复自信,激发兴奋点,把自己的心态、情绪,调整到最佳状态。六、扎实走好每一步。淡化对高考的神圣感与高不可攀感,集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员,人在离地几十米的高空走钢索,没任何安全保护措施,险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧,每战必胜。有人问他成功的决窍,他说:“我走钢索时,从不想到目的地,只想走钢索这一件事,专心致志走好每一步,不管得失。”后来心理学把这种专注于做自己的事,不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。考生要想获得成功,就应有这种瓦伦达心态。在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了,不要无端地给自己预设困难,让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考它看得那样神圣,那样高不可攀,你学习起来、应对起来就会轻松多了。其实,每一个同学从入学开始,每天都在为高考作准备,每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比较大一点的检测而已。

考生在考前一天的主要任务是调整好心态,做好考前心理准备与物质准备的大检查,以良好的心态、充沛的体力与精力,充满信心迎接明天的考试!

起床要与平时起床时间一样,比平时起床早或晚都不太好;中午合理安排午睡,如果睡不着,闭目养神。

到了晚上,与平时一样的时间睡觉,切记不要过早睡觉,睡不着,反而影响情绪。如果睡不着就顺其自然,只要有良好的心态,即使少睡几个小时,也不会对明天的考试有多大影响。

早、中、晚三餐的时间要与平时时间一样,吃的东西也要和平时一样为好。不吃不洁净的食物,不吃或少吃冷饮。

可以上午看点书,但时间别太长。检查之前准备好的东西,晚上注意听天气预报,做好相应的雨具、防晒工具的准备。

上午:这是高考的第一天,不要匆匆忙忙地吃早饭,免得人为制造紧张气氛。最好能提前到考场,这样到了考场还有足够的时间让自己镇定下来,做好考试的准备。

前一晚没睡好,也不必担心。实际上当面临高考这样的大事的时候,我们的身体自然会处于一种应急状态,此时身体的各种资源都会被调动起来。这时你的大脑细胞会非常兴奋,注意力将专注于考试!

第一天考试如果紧张,可以用深呼吸的方法放松心态。做法是:闭眼,将气深深吸人,然后慢慢呼出,反复几次,马上就能缓解紧张情绪。淡化分数意识,对试题抱一种研究的态度,也是缓解紧张心理的妙方。考完后最好马上离开考场,如果有同学来问,只简单交流一下考题的难度,千万不要去对答案,以免患得患失,影响随后考试的心情。考完一门科目即使感觉自己没考好也并不等于全盘皆输,学会暂时“忘却”和“放弃”,我们能做的事情就是通过后面的努力发挥弥补前面的损失。

下午:午饭后一定要休息一会,30分钟左右就可以了,睡久了下午反而会没有精神。睡不着也要躺着休息,让大脑处于放松状态,其效果和睡眠是相似的。

数学是高考中容易得分也容易失分的科目,大家要力争做到会做的题目不丢分。看似简单的题目千万不要轻敌,把已知条件和求解问题弄清楚,看看出题人是否有什么“圈套”。

考试时间是有限的,切记如果认真思考后仍觉得棘手,应该“绕过拦路虎”,把时间用在能拿分的题上。其它题做完后,对难题再“杀回马枪”。

晚上:吃过饭后可以散散步,让自己轻松一下,不要去想今天考试的科目。睡觉之前有条件的同学可以用热水淋浴,缓解疲劳。有了这一天的经历之后,大家的紧张程度会比前一天有所降低,应该睡得更好。

最后说一下,在最后一科考试中常常出现两种心态:

一是自己感觉前面几科考得好,后面导致做起题来粗心大意,犯一些本不该犯的错误;

另一种是感觉前面几科考得不好而灰心丧气,觉得自己这科考得再好也于事无补了。

这时需要提醒自己:“别胡思乱想了!我怎么知道考得好还是不好?在最后结果没有出来之前,一切都是未知的!”我们一定要排除杂念,善始善终,攻下最后一个堡垒!!!

离高考的时间是越来越近了,这就意味着很多学生的学习压力也在不断的增长,对于时间的效果利用特别的明显。很多考生都在缩短自己休息的时间,像这样突破自己才能让自己达到效力,其实这些做法是错误的。特别是考前的时候一定要调整一个正常的作息时间,这样才会有精力去面临高考,大概在一个月前就开始调整是非常有必要的。头晕头痛

有很多同学经常在晚上十二点多钟的时候还在学习,可是早上的时候四五点钟又要继续起床,面临着这种压力,上课的时候就经常犯困,甚至效率会降低很多。通常熬夜导致学不进去,这些学生可能也会因以为压力是特别大的,还会导致头晕头痛,甚至疲劳的现象。如果面临这种情况的时候,作为家长的一定要及时调解。生理极限

因为在这一段时间之内,所有的考生可能都会为高考做准备,通常不会合理的安排休息时间,大家还是不要突破自己的生理极限,不然的话就会得不偿失。高三的学生在这种情况下基本上都非常紧张的,每一天都在认真的复习,甚至要学到晚上十一二点,这样在早上起来的时候精神状态是非常不佳的。特别是到复习的阶段,一定要慢慢的调节,特别是晚上休息时间和早上起床的时间,要进行调整。最佳状态

将休息的时间调整到和平时时间是一致的,这样才能保证一个非常好的状态。但是在生活中不要刻意将自己的生物钟调整,很多学生可能因为整天睡得很晚,早上也是起得很早,不自觉的就会在这个时间点自然而然的会形成一种习惯。希望大家晚上如果睡不着的话可以静静的休息,不要强迫自己,这样不会让自己产生焦虑感。