现在离高考还有不到4个月时间,在最后的冲刺阶段一定要调整好心态、合理安排睡眠,调整好生物钟(建议每天保持睡眠8个小时),认真的对待每一次考试,把做过的月考、周考试卷全部拿出来,把自己的薄弱环节圈划出来,象现在寒假在家到马上开学后第一个把近年的高考真题拿出来做做,熟悉一下命题者的出题思路和考试题型,这样在高考在面对试卷时才能知己知彼。同时在后期要注意处理好周围人的关系,特别是与家长和师生的关系,放下所有包袱和压力从容去面对考试。也要注意好休息和营养。

相信只要你认真备考,一定能够在今年的高考中取得好成绩。祝你金榜提名

进入高考冲刺阶段,考生们身体能量消耗较多,大脑活动常常处于高度紧张状态,容易出现各种生理问题。南京市中小学卫生保健所林慰慈副所长为考生开出食谱和作息时间表,给考生们如何在考前吃好、睡好支招。 饮食:没吃过的食物最好别吃 定时三餐,讲究营养,不暴饮暴食,是高考阶段饮食的基本原则。 林所长介绍,以前曾经发生过有考生在考场上晕厥的例子,主要原因是因为考生习惯于不吃早餐,和在正餐中不吃或少吃主食,导致血糖供应不足,引起的低血糖反应。高考期间考生的饮食要讲究营养,保证蛋白质、维生素和热量的供应。大量进食大鱼大肉、山珍海味及补品,吃得过于油腻,不但会引起胃肠消化吸收功能紊乱,而且易导致脑内供血供氧量相对减少,大脑反应迟钝,思维不敏捷,所以在考试期间最好不要吃平时从来没有吃过的、不常吃的食物,更不可暴饮暴食。考生最好不要在考试前半小时左右吃饭,最好提前1~1.5个小时吃。否则,因为胃里的食物需要消化,会使血液不能充分地供应在考试中高度运转的大脑。“滥用保健品有害无益。”林慰慈所长特别强调,据有关数据显示,大约有六成高考学生在服用保健品,有的甚至同时服用三四种,吃补品、喝参汤,甚至购置制氧机等等。一些考生及家长在缺乏专业指导的情况下,同时服用多种保健品,希望以此来提高考试成绩。对此,林所长认为,家长和考生们不要盲目依赖保健品,保健品用不好,不仅无益反而有害。 作息: 晚上11点前须入睡 由于考试时间一般在上午九点开始,所以在复习阶段,就要调整好作息时间,第一步是把晚睡的习惯改掉,第二天早上也不能睡懒觉。早上宜在6:00~6:30左右起床,7:30左右吃早餐,这样到9:00左右整个人已经逐渐进入兴奋状态。复习期间每45-60分钟应休息15分钟。午饭后,考生也要按高考的需要休息一个小时。下午人易疲劳,学习时间不宜过长,以2-3小时为佳。晚饭后放松半个小时到1个小时。晚上学习3个小时左右,最晚一定要在11点以前入睡。 高考期间,早上最好在6:00到6:30起床,7:00开始吃饭,不宜吃得过晚,匆匆忙忙吃早饭,会形成紧迫感,不利于情绪稳定。考前20至30分钟进入考场,不要在离考试仅有三四分钟时再进考场,那样会产生仓促感,不利于进入考试状态。中午休息一会儿,吃午饭。午饭后不要马上睡,稍微活动活动,散散步,听听音乐。下午1:00开始午睡,睡30到40分钟即可。每一个考生都应尽量保持良好平稳的心态,第一科考完后,要迅速将注意力转移到下午的考试上去,不宜忙着对答案,以免影响情绪。

高考前考生要在家长帮助下开始调整生物钟。所谓生物钟就是一个人一天24小时的稳定生活状态。为了保证高考这两天上下午考试时,考生的生理状态、精神状态是最佳状态,那么在考试前20天左右就要开始调整生物钟,调整生物钟的标准是以 6月7日、8日两天考试为参照,一定要保证上午9:00-11:30、下午3:00-5:30是最佳精神状态。生物钟的调整关键是睡眠,按时睡觉,按时起床,中午要安排40分钟一小时的午休。万万不能在6月7日、8日再在开夜车,其结果是导致考试时精神不集中,大脑处于疲劳状态。

2、睡眠

睡眠必须保证七-八小时,充分的睡眠是充沛的精力的基本保证。不要和衣而睡,睡前可喝杯牛奶,有利入睡。睡前要淋浴,用温水多冲一会,对进入深度睡眠有帮助。要按时睡,按时起床,入睡前多想高兴的事,快乐的事,这样可以做好梦。不要想睡不着怎么办?不要依赖药物进入睡眠。

3、钦食

饮食不能过饱,以八成为宜,这样不给胃、心脏带来过重负担,同时能保证脑供血充足。三餐必吃,坚持清淡,不吃,少吃生冷食物,以家庭自做熟食为主。上火的食物少吃,瘦肉,蛋类,水果要有一定的量,饮食一定要注意卫生,预防肠道传染病。

4、适当运动

避免激烈运动,散步是最好的运动,和爸爸、妈妈每天傍晚安排半个多小时散步,谈天说地,不说考试复习,这样身心都可以得到休息。对于高考省来说,我说的以上四点要全部做到是很困难的,毕竟快高考了,各方面的压力都是有的,但是起码的六个小时的睡眠还是要保证,只有好的精神状态才能更好地学习!高考前的几个月可以尽量把自己的时间安排的紧写,拼命复习,不过在保证自己身体的情况下,临近考试的半个月到一个月,要尽量减少自己的学习和身体上的压力,保持良好的心理状态才更有利于发挥,我也是这样过来的,我今年读大三,你要告诉自己一定要坚持,保持良好的心态,苦尽甘来!马上高考了,适度保持紧张感,保持良好的心态,相信自己,你一定行的!